1. Vì sao mẹ sau sinh lại bị rụng tóc?

Rụng tóc sau sinh là một hiện tượng phổ biến, ảnh hưởng đến khoảng 40-50% phụ nữ trong vài tháng đầu sau khi sinh con. Nguyên nhân chính liên quan đến sự thay đổi nội tiết tố và các yếu tố khác trong giai đoạn sau sinh.

Trong suốt thai kỳ, cơ thể phụ nữ sản sinh một lượng lớn hormone estrogen, giúp kích thích nang tóc phát triển và kéo dài giai đoạn tăng trưởng của tóc (giai đoạn anagen). Điều này làm giảm tình trạng rụng tóc, khiến mái tóc trở nên dày, bóng mượt hơn. Nhiều bà mẹ nhận thấy tóc của mình đẹp và khỏe hơn khi mang thai. Tuy nhiên, sau khi sinh, mức estrogen giảm đột ngột, đưa các nang tóc vào giai đoạn nghỉ (telogen), dẫn đến hiện tượng rụng tóc hàng loạt, được gọi là "rụng tóc telogen effluvium". Đây là một quá trình sinh lý tự nhiên và thường xảy ra từ 2-6 tháng sau sinh

Giai đoạn cho con bú cũng góp phần làm tăng tình trạng rụng tóc. Khi mẹ cho con bú, cơ thể tiếp tục trải qua những thay đổi nội tiết tố, đặc biệt là sự gia tăng hormone prolactin, cần thiết cho việc sản xuất sữa. Sự thay đổi này có thể làm kéo dài giai đoạn nghỉ của nang tóc, khiến tóc rụng nhiều hơn. Ngoài ra, việc cho con bú đòi hỏi mẹ tiêu tốn nhiều năng lượng và dinh dưỡng, dẫn đến thiếu hụt các chất cần thiết cho sự phát triển của tóc, như sắt, kẽm và vitamin. Những yếu tố này càng làm trầm trọng thêm tình trạng rụng tóc sau sinh, đặc biệt nếu mẹ không bổ sung dinh dưỡng đầy đủ.

2. Làm thế nào để tóc ít rụng hơn?

Mẹ sau sinh có thể thực hiện một số giải pháp để cải thiện tình trạng rụng tóc sau sinh

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của tóc. Sau sinh, mẹ cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng để hỗ trợ sự phát triển của nang tóc và phục hồi cơ thể. Các dưỡng chất quan trọng bao gồm protein (từ thịt, cá, trứng, đậu), sắt (từ thịt đỏ, rau xanh, gan), kẽm (từ hải sản, hạt), và các vitamin nhóm B, đặc biệt là biotin (từ trứng, ngũ cốc nguyên hạt). Omega-3 từ cá hồi hoặc hạt chia cũng giúp tăng độ bóng mượt cho tóc. Mẹ nên ăn đa dạng thực phẩm, bao gồm trái cây và rau củ, để đảm bảo cơ thể không bị thiếu hụt vi chất. Nếu nghi ngờ thiếu dinh dưỡng, mẹ có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung viên uống chứa sắt, kẽm hoặc vitamin theo chỉ định.

Việc chăm sóc tóc đúng cách có thể giúp giảm rụng tóc và kích thích mọc tóc mới. Mẹ nên chọn dầu gội dịu nhẹ, có nguồn gốc thiên nhiên, không chứa sulfate hoặc hóa chất mạnh để tránh làm tổn thương da đầu. Nên gội đầu ít nhất 1 lần mỗi tuần, nhưng không gội quá thường xuyên để tránh làm mất đi lớp dầu tự nhiên bảo vệ tóc. Khi gội, mẹ có thể massage nhẹ nhàng da đầu bằng đầu ngón tay trong 5-10 phút để tăng cường tuần hoàn máu, giúp nang tóc khỏe mạnh hơn và kích thích mọc tóc. Tránh chà xát mạnh vì có thể làm tóc rụng nhiều hơn.

Buộc tóc quá chặt hoặc sử dụng dây buộc tóc không phù hợp có thể gây áp lực lên nang tóc, làm tóc yếu và dễ gãy rụng. Sau sinh, mẹ nên để tóc ở trạng thái tự nhiên, tránh các kiểu buộc như đuôi ngựa cao hoặc búi chặt.

Không nên buộc tóc quá chặt vì có thể gây áp lực nang tóc, làm tóc dễ rụng hơn

Căng thẳng là một yếu tố làm tăng rụng tóc sau sinh. Giai đoạn chăm sóc con nhỏ có thể khiến mẹ mệt mỏi, mất ngủ hoặc lo âu, dẫn đến sự mất cân bằng nội tiết và ảnh hưởng đến sức khỏe tóc. Để giữ tinh thần thoải mái, mẹ nên dành thời gian nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc (6-8 giờ mỗi ngày nếu có thể), và thực hành các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, yoga nhẹ nhàng, hoặc thiền. Sự hỗ trợ từ gia đình trong việc chăm sóc em bé cũng giúp mẹ giảm áp lực, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm rụng tóc.

Uống đủ nước không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp duy trì độ ẩm cho da đầu và tóc. Mẹ sau sinh, đặc biệt khi cho con bú, cần uống ít nhất 2-2.5 lít nước mỗi ngày để bù lại lượng nước mất đi. Nước giúp cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ vận chuyển chất dinh dưỡng đến nang tóc, từ đó giảm rụng tóc và giúp tóc khỏe mạnh hơn. Mẹ có thể bổ sung nước từ các nguồn như nước lọc, nước trái cây, hoặc trà thảo mộc không chứa caffeine để tăng cường hydrat hóa.

Rụng tóc sau sinh là một hiện tượng tự nhiên do sự thay đổi hormone và nhu cầu dinh dưỡng tăng cao trong giai đoạn mang thai và cho con bú. Mặc dù không thể ngăn chặn hoàn toàn, các mẹ có thể giảm thiểu tình trạng này bằng cách ăn uống đủ chất, sử dụng dầu gội dịu nhẹ, massage da đầu, hạn chế buộc tóc, giữ tinh thần thoải mái, và uống đủ nước. Nếu tình trạng rụng tóc kéo dài hơn 6 tháng hoặc kèm theo các dấu hiệu bất thường như rụng từng mảng, ngứa da đầu, hoặc mệt mỏi kéo dài, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để kiểm tra các vấn đề tiềm ẩn.

Mẹ có thể tham khảo thông tin bác chia sẻ tại đây:

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

• Fanpage của Dr Thắng

1. Ths. BS Vũ Công Thắng :

https://www.facebook.com/dr.thang.vn?locale=vi_VN

2. Bác sĩ Thắng: 

https://www.facebook.com/bsthang.vucong?locale=vi_VN

3. Bác sĩ Vũ Công Thắng: 

https://www.facebook.com/profile.php?id=61555877620663&locale=vi_VN

• Zalo: 033 809 8222 (không gọi điện vì bác sĩ bận khám sẽ không nghe được)
• Địa chỉ phòng khám: phòng khám Đa khoa đại học Phenikaa, địa chỉ tại 167 Hoàng Ngân, Cầu Giấy, Hà Nội. 
• Thời gian làm việc: sáng 7h30-11h và chiều 14h-16h30 tất cả các ngày trong tuần. Do lịch làm việc của Bác sĩ Thắng không cố định nên nhà mình vui lòng liên hệ trước 1 ngày để có được lịch cụ thể.
• Liên hệ đặt lịch khám: 024 2222 6699