1. Các giai đoạn vàng quyết định chiều cao của trẻ theo độ tuổi

Chiều cao của trẻ không tăng đều mà phát triển mạnh mẽ theo từng giai đoạn nhất định. Hiểu rõ các giai đoạn này giúp cha mẹ xây dựng chiến lược chăm sóc, dinh dưỡng và vận động phù hợp để tối ưu chiều cao cho con.

• Giai đoạn bào thai: Ngay từ khi còn trong bụng mẹ, chiều cao của trẻ đã bắt đầu được “lập trình”. Chế độ dinh dưỡng thai kỳ đóng vai trò then chốt, đặc biệt là việc bổ sung đầy đủ canxi, sắt và các vi chất cần thiết. Canxi tham gia hình thành hệ xương, giúp xương chắc khỏe ngay từ nền tảng ban đầu, đồng thời còn hỗ trợ sức khỏe tim mạch và phòng ngừa tăng huyết áp cho mẹ.

• Giai đoạn sơ sinh đến 2–3 tuổi: Đây là giai đoạn tăng trưởng chiều cao rất nhanh. Trẻ có thể tăng khoảng 25 cm trong năm đầu đời và trung bình 10 cm mỗi năm ở giai đoạn 2–3 tuổi. Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tối ưu trong 6 tháng đầu, sau đó cần bổ sung ăn dặm giàu canxi, vitamin D, vitamin K và các vi chất hỗ trợ phát triển xương.

• Giai đoạn tiền dậy thì: Được xem là “thời kỳ vàng” để bứt phá chiều cao, thường diễn ra sớm hơn ở bé gái (10–13 tuổi) so với bé trai (13–17 tuổi). Ở giai đoạn này, trẻ cần chế độ dinh dưỡng cân đối, vận động thường xuyên và ngủ đủ giấc, đặc biệt ngủ trước 23h để hormon tăng trưởng tiết ra tối ưu.

Chiều cao của trẻ không tăng đều mà phát triển mạnh mẽ theo từng giai đoạn nhất định

2. Các vi chất dinh dưỡng then chốt giúp trẻ tăng trưởng chiều cao tối ưu

Để chiều cao phát triển đúng tiềm năng di truyền, trẻ cần được bổ sung đầy đủ và cân đối các vi chất dinh dưỡng tham gia trực tiếp vào quá trình hình thành, dài ra và chắc khỏe của xương.

• Canxi: Là thành phần cấu tạo chính của xương và răng, quyết định mật độ và độ dài xương. Nhu cầu canxi thay đổi theo độ tuổi và cần được bổ sung đều đặn. Tuy nhiên, canxi chỉ phát huy hiệu quả khi đi kèm vitamin D, vitamin K và kẽm để tăng hấp thu và đưa canxi vào đúng vị trí trong xương.

• Vitamin D: Giúp ruột hấp thu canxi hiệu quả, giảm mất xương và hỗ trợ khoáng hóa xương. Ngoài thực phẩm, trẻ cần vận động ngoài trời để cơ thể tự tổng hợp vitamin D từ ánh nắng buổi sáng.

• Kẽm: Tham gia phân chia tế bào, phát triển sụn tăng trưởng và kích thích cảm giác ngon miệng. Thiếu kẽm khiến trẻ biếng ăn, chậm tăng chiều cao và cân nặng.

• Vitamin K: Giúp vận chuyển canxi từ máu vào xương, hạn chế lắng đọng canxi sai chỗ, góp phần làm xương chắc khỏe.

• DHA và chondroitin sulfat: Hỗ trợ phát triển mô sụn, tăng khối lượng xương và tạo nền tảng cho xương phát triển dài hơn.

3. Những thói quen lành mạnh giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả

Bên cạnh dinh dưỡng, các thói quen sinh hoạt hằng ngày có tác động trực tiếp đến quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ. Việc hình thành thói quen tốt từ sớm sẽ giúp trẻ phát triển bền vững cả về thể chất lẫn trí tuệ.

• Ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc: Giấc ngủ là “thời điểm vàng” để cơ thể tiết hormon tăng trưởng – yếu tố quyết định chiều dài xương. Trẻ 7–12 tuổi cần ngủ 10–12 giờ mỗi ngày, trẻ lớn hơn vẫn nên đảm bảo tối thiểu 8 giờ. Đặc biệt, hormon tăng trưởng được tiết ra mạnh nhất trong khoảng 22–24h, vì vậy cha mẹ nên tập cho trẻ ngủ trước 23h để tối ưu chiều cao.

• Duy trì vận động và chơi thể thao đều đặn: Các hoạt động như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội hay vui chơi ngoài trời giúp kích thích sụn tăng trưởng, làm xương chắc khỏe và dẻo dai hơn. Vận động thường xuyên còn hỗ trợ hấp thu tốt các vi chất quan trọng cho chiều cao.

• Kết hợp dinh dưỡng và bổ sung vi chất hợp lý: Song song với ăn uống cân đối, cha mẹ cần kiên trì bổ sung vitamin và khoáng chất đúng cách, tránh thay đổi sản phẩm liên tục. Ưu tiên các nguồn bổ sung có nguồn gốc tự nhiên để trẻ dễ hấp thu và đạt hiệu quả lâu dài.

Bên cạnh dinh dưỡng, các thói quen sinh hoạt hằng ngày có tác động trực tiếp đến quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ

Để trẻ phát triển chiều cao tốt, cha mẹ cần chú trọng bổ sung đa dạng vi chất quan trọng thông qua bữa ăn hằng ngày và bổ sung khi cần thiết. Kết hợp dinh dưỡng hợp lý với vận động và giấc ngủ sẽ mang lại hiệu quả cao hơn. Sự đầu tư đúng từ sớm giúp trẻ phát triển chiều cao bền vững.

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

• Fanpage của Dr Thắng

1. Ths. BS Vũ Công Thắng :

https://www.facebook.com/dr.thang.vn?locale=vi_VN

2. Bác sĩ Thắng: 

https://www.facebook.com/bsthang.vucong?locale=vi_VN

3. Bác sĩ Vũ Công Thắng: 

https://www.facebook.com/profile.php?id=61555877620663&locale=vi_VN

• Zalo: 033 809 8222 (không gọi điện vì bác sĩ bận khám sẽ không nghe được)

• Địa chỉ phòng khám: Phòng khám Đa Khoa Đại học Phenikaa | 167 Hoàng Ngân, Phường Yên Hòa, HN - (024) 2222 6699

• Thời gian làm việc: sáng 7h30-11h và chiều 14h-16h30 tất cả các ngày trong tuần. Do lịch làm việc của Bác sĩ Thắng không cố định nên nhà mình vui lòng liên hệ trước 1 ngày để có được lịch cụ thể.

Liên hệ đặt lịch khám: 024 2222 6699