1. Nguyên nhân khiến trẻ trằn trọc, khó ngủ

Tình trạng trẻ trằn trọc, khó ngủ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, liên quan đến sinh hoạt, tâm lý, sức khỏe và cả dinh dưỡng. 

• Yếu tố sinh hoạt: Trẻ ngủ muộn, lịch sinh hoạt không ổn định hoặc sử dụng tivi, điện thoại trước giờ ngủ có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học. Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử khiến trẻ khó đi vào giấc ngủ sâu.

• Yếu tố tâm lý: Những thay đổi như đi học, chuyển môi trường sống hoặc căng thẳng, lo lắng cũng có thể khiến trẻ khó ngủ, ngủ không yên giấc hoặc hay tỉnh giữa đêm.

• Bệnh lý: Một số vấn đề sức khỏe như viêm mũi dị ứng, hen suyễn hoặc rối loạn tiêu hóa có thể gây khó chịu, làm trẻ dễ thức giấc hoặc ngủ không sâu.

• Thiếu vi chất dinh dưỡng: Đây là nguyên nhân phổ biến nhưng dễ bị bỏ qua. Thiếu các vi chất như magie, kẽm, sắt hoặc vitamin D có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh và chất lượng giấc ngủ, khiến trẻ trằn trọc, ngủ không ngon.

 

Tình trạng trẻ trằn trọc, khó ngủ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau

2. Trẻ trằn trọc khó ngủ thiếu chất gì?

Thực tế, trẻ thường không chỉ thiếu một chất đơn lẻ mà là sự thiếu hụt phối hợp nhiều vi chất ảnh hưởng đến hệ thần kinh và giấc ngủ.

• Magie: Magie giúp thư giãn hệ thần kinh và cơ bắp, từ đó hỗ trợ trẻ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Khi thiếu magie, trẻ có thể dễ kích thích, hay trằn trọc hoặc giật mình khi ngủ.

• Canxi: Canxi đóng vai trò trong dẫn truyền thần kinh và hoạt động co giãn cơ. Thiếu canxi có thể khiến trẻ ngủ không yên, dễ tỉnh giấc hoặc quấy khóc về đêm.

• Vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả, đồng thời tham gia điều hòa nhịp sinh học. Thiếu vitamin D có thể ảnh hưởng gián tiếp đến chất lượng giấc ngủ.

• Kẽm: Kẽm hỗ trợ chức năng não bộ và hệ miễn dịch, giúp trẻ ngủ ngon hơn và giảm tình trạng cáu gắt, khó chịu.

• Vitamin nhóm B (B6, B12): Đây là các vitamin tham gia sản xuất serotonin và melatonin – những chất quan trọng điều hòa giấc ngủ, giúp trẻ dễ ngủ và ngủ sâu hơn.

• Sắt: Thiếu sắt có thể liên quan đến hội chứng chân không yên, khiến trẻ khó chịu ở chân, dẫn đến trằn trọc và khó ngủ.

• DHA: DHA hỗ trợ phát triển não bộ và ổn định hoạt động dẫn truyền thần kinh. Việc bổ sung DHA hợp lý có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm tình trạng kích thích thần kinh ở trẻ.

3. Cách bổ sung dinh dưỡng giúp trẻ ngủ ngon hơn

Chế độ dinh dưỡng cân đối đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ của trẻ. 

• Thực phẩm giàu magie: Magie có nhiều trong rau xanh đậm, các loại hạt và ngũ cốc nguyên cám. Những thực phẩm này giúp thư giãn thần kinh, hỗ trợ trẻ dễ ngủ hơn.

• Bổ sung canxi + vitamin D: Canxi có trong sữa, phô mai, sữa chua; vitamin D có thể được tổng hợp khi trẻ tắm nắng hợp lý vào buổi sáng. Sự kết hợp này giúp ổn định dẫn truyền thần kinh và cải thiện giấc ngủ.

• Tăng cường kẽm: Kẽm có nhiều trong thịt, hải sản, các loại đậu. Vi chất này giúp trẻ ngủ sâu hơn và giảm tình trạng cáu gắt về đêm.

• Vitamin nhóm B: Có trong trứng, sữa và ngũ cốc, vitamin B hỗ trợ sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến giấc ngủ.

• Sắt: Thịt đỏ, gan và rau xanh đậm là nguồn cung cấp sắt tốt, giúp hạn chế tình trạng khó ngủ liên quan đến thiếu sắt.

• DHA: DHA có nhiều trong cá béo như cá hồi, cá thu, ngoài ra còn có trong trứng, sữa và các thực phẩm tăng cường DHA. Đây là dưỡng chất quan trọng giúp ổn định hoạt động thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

4. Biện pháp cải thiện giấc ngủ ngoài dinh dưỡng

Bên cạnh chế độ ăn, việc xây dựng thói quen sinh hoạt hợp lý cũng đóng vai trò quan trọng giúp trẻ ngủ ngon và sâu giấc hơn.

• Thiết lập giờ ngủ cố định: Cho trẻ đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày giúp hình thành đồng hồ sinh học ổn định, từ đó dễ đi vào giấc ngủ hơn.

• Hạn chế màn hình trước khi ngủ: Tránh cho trẻ sử dụng tivi, điện thoại, máy tính bảng ít nhất 1–2 giờ trước giờ ngủ để giảm tác động của ánh sáng xanh lên hệ thần kinh.

• Tạo không gian ngủ yên tĩnh, thoáng mát: Phòng ngủ nên đủ tối, yên tĩnh, nhiệt độ dễ chịu để giúp trẻ thư giãn và ngủ sâu hơn, hạn chế bị giật mình giữa đêm.

• Xây dựng thói quen thư giãn trước ngủ: Có thể cho trẻ nghe nhạc nhẹ, đọc sách, tắm nước ấm hoặc massage nhẹ để cơ thể và tinh thần được thả lỏng trước khi ngủ.

• Theo dõi sức khỏe định kỳ: Việc kiểm tra sức khỏe thường xuyên giúp phát hiện sớm các vấn đề như thiếu vi chất hoặc bệnh lý có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ.

Việc xây dựng thói quen sinh hoạt hợp lý cũng đóng vai trò quan trọng giúp trẻ ngủ ngon và sâu giấc hơn

Giật mình khi ngủ ở trẻ không phải lúc nào cũng do thiếu chất mà còn phụ thuộc vào hệ thần kinh và môi trường ngủ. Cha mẹ cần theo dõi thêm các dấu hiệu đi kèm trước khi vội vàng bổ sung vi chất. Nếu tình trạng kéo dài hoặc bất thường, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn chính xác.

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

• Fanpage của Dr Thắng

1. Ths. BS Vũ Công Thắng :

https://www.facebook.com/dr.thang.vn?locale=vi_VN

2. Bác sĩ Thắng: 

https://www.facebook.com/bsthang.vucong?locale=vi_VN

3. Bác sĩ Vũ Công Thắng: 

https://www.facebook.com/profile.php?id=61555877620663&locale=vi_VN

• Zalo: 033 809 8222 (không gọi điện vì bác sĩ bận khám sẽ không nghe được)

• Địa chỉ phòng khám: Phòng khám Đa Khoa Đại học Phenikaa | 167 Hoàng Ngân, Phường Yên Hòa, HN - (024) 2222 6699

• Thời gian làm việc: sáng 7h30-11h và chiều 14h-16h30 tất cả các ngày trong tuần. Do lịch làm việc của Bác sĩ Thắng không cố định nên nhà mình vui lòng liên hệ trước 1 ngày để có được lịch cụ thể.

Liên hệ đặt lịch khám: 024 2222 6699