5 Cách hiệu quả giúp mẹ kích sữa trở lại sau khi mất sữa

1. Những nguyên nhân khiến mẹ mất sữa

Căng thẳng và mệt mỏi

Một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến mẹ mất sữa là căng thẳng kéo dài hoặc mệt mỏi do thiếu ngủ. Khi cơ thể rơi vào trạng thái stress, hormone oxytocin – yếu tố quan trọng trong việc tiết sữa – bị ức chế, dẫn đến lượng sữa giảm dần. Những áp lực từ việc chăm sóc con nhỏ, công việc gia đình hay lo lắng về sức khỏe của bé đều có thể góp phần gây ra tình trạng này.

Căng thẳng và mệt mỏi có thể gây mất sữa sau sinh

Chế độ ăn uống không đủ chất

Dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc duy trì nguồn sữa mẹ. Nếu mẹ ăn uống thiếu chất, không cung cấp đủ calo, protein, chất béo lành mạnh hoặc uống ít nước, cơ thể sẽ không có đủ nguyên liệu để sản xuất sữa. Đặc biệt, việc kiêng khem quá mức sau sinh hoặc giảm cân nhanh cũng là nguyên nhân phổ biến khiến sữa cạn dần.

Cho con bú không đúng cách

Việc cho bé bú không thường xuyên, bú sai tư thế hoặc chuyển sang dùng sữa công thức quá sớm có thể làm giảm nhu cầu sữa tự nhiên của cơ thể. Khi bé không bú trực tiếp, tuyến vú không được kích thích, dẫn đến việc sản xuất sữa bị ngưng trệ theo cơ chế “cung – cầu”.

Thay đổi nội tiết tố

Sau sinh, cơ thể mẹ trải qua nhiều biến đổi nội tiết. Nếu mẹ gặp các vấn đề như rối loạn tuyến giáp, hội chứng buồng trứng đa nang hoặc sử dụng thuốc tránh thai chứa estrogen, quá trình tiết sữa có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Các yếu tố khác

Một số trường hợp mất sữa còn liên quan đến sức khỏe tổng thể của mẹ, chẳng hạn như mất máu nhiều sau sinh, nhiễm trùng hoặc sử dụng một số loại thuốc (như thuốc kháng histamine). Hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp mẹ tìm ra giải pháp phù hợp để kích sữa trở lại.

2. Cách hiệu quả giúp mẹ kích sữa trở lại

2.1. Tăng cường cho bé bú trực tiếp và hút sữa đều đặn

Cho bé bú trực tiếp là cách tự nhiên và hiệu quả nhất để kích thích tuyến vú sản xuất sữa. Hãy cho bé bú ít nhất 8-12 lần mỗi ngày, kể cả ban đêm, vì đây là thời điểm hormone prolactin – hormone tạo sữa – hoạt động mạnh nhất. Nếu bé không bú đủ, mẹ nên sử dụng máy hút sữa để duy trì nhịp độ kích thích, mỗi lần hút khoảng 15-20 phút, cách nhau 2-3 giờ. Sự kiên trì trong việc “đánh thức” tuyến vú sẽ giúp sữa dần trở lại sau vài ngày.

2.2. Bổ sung chế độ ăn giàu dinh dưỡng

Để khôi phục nguồn sữa, mẹ cần xây dựng chế độ ăn uống đa dạng và đầy đủ dưỡng chất. Hãy ưu tiên các thực phẩm lợi sữa như:

Ngũ cốc nguyên cám: Yến mạch, gạo lứt cung cấp năng lượng và kích thích tiết sữa.
Rau xanh: Rau ngót, mồng tơi, cải bó xôi giàu vitamin và khoáng chất.
Thực phẩm giàu protein: Thịt gà, cá hồi, trứng, đậu hũ giúp tái tạo năng lượng.
Hạt và quả khô: Hạt óc chó, hạnh nhân, chà là hỗ trợ tăng chất lượng sữa. Ngoài ra, mẹ cần uống đủ 2,5-3 lít nước mỗi ngày, kết hợp với nước chè vằng, nước lá đinh lăng hoặc sữa ấm để tăng hiệu quả lợi sữa.

2.3. Nghỉ ngơi và giảm căng thẳng

Cơ thể mẹ cần được thư giãn để hormone tiết sữa hoạt động hiệu quả. Hãy tranh thủ ngủ khi bé ngủ, nhờ người thân hỗ trợ việc nhà để giảm tải áp lực. Các bài tập nhẹ nhàng như yoga, hít thở sâu hoặc nghe nhạc thư giãn cũng giúp mẹ giải tỏa căng thẳng. Một tinh thần thoải mái không chỉ giúp kích sữa mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.

2.4. Massage và chườm ấm ngực

Massage ngực là phương pháp đơn giản nhưng rất hiệu quả để kích thích tuần hoàn máu và tăng tiết sữa. Mẹ có thể dùng tay massage nhẹ nhàng theo vòng tròn quanh bầu ngực trước và sau khi cho bé bú hoặc hút sữa. Kết hợp chườm ấm bằng khăn nóng trong 5-10 phút trước khi hút sữa cũng giúp các ống dẫn sữa thông thoáng, hỗ trợ sữa chảy dễ dàng hơn. Tuy nhiên, tránh chườm quá nóng để không làm tổn thương da.

Massage ngực đơn giản mà hiệu quả để kích sữa

2.5. Sử dụng thảo dược và sản phẩm hỗ trợ an toàn

Nhiều loại thảo dược tự nhiên được chứng minh là có tác dụng kích sữa, chẳng hạn như:

Lá đinh lăng: Nấu nước uống hoặc hầm với thịt gà để tăng lượng sữa.
Hạt thì là: Pha trà hoặc thêm vào món ăn giúp cải thiện chất lượng sữa.
Cỏ cà ri (fenugreek): Dùng dưới dạng viên uống hoặc trà, nhưng cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. Ngoài ra, một số sản phẩm lợi sữa dạng cốm hoặc viên uống được chiết xuất từ thiên nhiên cũng là lựa chọn tiện lợi. Hãy chọn sản phẩm uy tín và kiểm tra kỹ thành phần để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.

Mất sữa không phải là dấu chấm hết cho hành trình nuôi con bằng sữa mẹ. Với 5 cách hiệu quả trên – từ việc cho bé bú đều đặn, ăn uống đủ chất, nghỉ ngơi hợp lý, massage ngực đến sử dụng thảo dược – mẹ hoàn toàn có thể khôi phục nguồn sữa dồi dào. Điều quan trọng là sự kiên nhẫn và tin tưởng vào cơ thể mình. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để mang lại điều tốt nhất cho bé yêu, đồng thời tận hưởng niềm vui làm mẹ trọn vẹn hơn!

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Fanpage của Dr Thắng

1. Ths. BS Vũ Công Thắng :

https://www.facebook.com/dr.thang.vn?locale=vi_VN

2. Bác sĩ Thắng:

https://www.facebook.com/bsthang.vucong?locale=vi_VN

3. Bác sĩ Vũ Công Thắng:

https://www.facebook.com/profile.php?id=61555877620663&locale=vi_VN

Zalo: 033 809 8222 (không gọi điện vì bác sĩ bận khám sẽ không nghe được)
Địa chỉ phòng khám: phòng khám Đa khoa đại học Phenikaa, địa chỉ tại 167 Hoàng Ngân, Cầu Giấy, Hà Nội.
Thời gian làm việc: sáng 7h30-11h và chiều 14h-16h30 tất cả các ngày trong tuần. Do lịch làm việc của Bác sĩ Thắng không cố định nên nhà mình vui lòng liên hệ trước 1 ngày để có được lịch cụ thể.
Liên hệ đặt lịch khám: 024 2222 6699