1. Bé thiếu ngủ là gì?

Thiếu ngủ ở trẻ em được hiểu là tình trạng trẻ ngủ ít hơn nhu cầu khuyến nghị phù hợp với lứa tuổi, cả về thời lượng lẫn chất lượng giấc ngủ. Mỗi độ tuổi có nhu cầu ngủ khác nhau: trẻ sơ sinh cần từ 14–17 giờ mỗi ngày, trẻ từ 1–2 tuổi cần khoảng 11–14 giờ, còn trẻ 6–12 tuổi vẫn cần 9–12 giờ mỗi ngày để đảm bảo sự phát triển tối ưu.

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng với trẻ nhỏ. Trong lúc ngủ, cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng giúp bé phát triển chiều cao, củng cố trí nhớ và hỗ trợ học tập. Đồng thời, giấc ngủ còn giúp tái tạo năng lượng, ổn định cảm xúc và tăng cường sức đề kháng. Thiếu ngủ không chỉ khiến bé mệt mỏi, quấy khóc mà còn có thể làm bé chậm phát triển, kém tập trung và dễ mắc bệnh hơn. Vì thế, cha mẹ không nên chủ quan nếu thấy bé ngủ ít hoặc ngủ không sâu giấc.

Thiếu ngủ ở trẻ em được hiểu là tình trạng trẻ ngủ ít hơn nhu cầu khuyến nghị phù hợp với lứa tuổi, cả về thời lượng lẫn chất lượng giấc ngủ

2. Dấu hiệu bé thiếu ngủ

Thiếu ngủ không chỉ khiến bé mệt mỏi mà còn ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe và khả năng học tập. Cha mẹ cần tinh ý nhận ra những dấu hiệu sớm để kịp thời can thiệp, giúp bé lấy lại giấc ngủ chất lượng.

• Hay quấy khóc, dễ cáu gắt: Bé trở nên nhạy cảm, dễ nổi giận hoặc khó chịu với những tác động nhỏ, do thiếu ngủ làm rối loạn cảm xúc.

• Buồn ngủ ban ngày, gà gật lúc học hoặc chơi: Dù ban ngày là thời gian vui chơi, bé vẫn hay dụi mắt, ngáp liên tục hoặc ngủ gật, nhất là khi tham gia các hoạt động cần tập trung.

• Kém tập trung, chậm tiếp thu: Thiếu ngủ ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ, bé học trước quên sau hoặc không hứng thú với việc học.

• Suy giảm sức đề kháng, hay ốm vặt: Hệ miễn dịch suy yếu, khiến bé dễ mắc các bệnh viêm họng, cảm cúm.

• Chậm tăng cân, chiều cao: Khi ngủ ít, hormone tăng trưởng tiết ra không đủ, ảnh hưởng đến phát triển thể chất của bé.

3. Nguyên nhân khiến bé thiếu ngủ

Không ít bậc phụ huynh băn khoăn tại sao bé lại khó ngủ hoặc thường xuyên thiếu ngủ, dù đã cố gắng dỗ dành. Thực tế, có rất nhiều nguyên nhân tiềm ẩn khiến giấc ngủ của bé bị ảnh hưởng:

• Lịch sinh hoạt không đều đặn: Việc cho bé ngủ, thức dậy thất thường khiến đồng hồ sinh học bị xáo trộn, làm bé khó vào giấc hoặc tỉnh giấc giữa đêm.

• Môi trường ngủ không phù hợp: Ánh sáng quá mạnh, nhiệt độ phòng nóng hoặc lạnh, tiếng ồn xung quanh đều khiến bé trằn trọc, khó ngủ sâu.

• Rối loạn tâm lý: Áp lực từ học tập, sợ hãi bóng tối hoặc ám ảnh sau những trải nghiệm không vui cũng làm bé khó thả lỏng tinh thần trước khi ngủ.

• Thiếu vi chất: Thiếu hụt các chất như magie, canxi, vitamin D hay sắt có thể làm rối loạn dẫn truyền thần kinh, khiến bé dễ bồn chồn, ngủ chập chờn.

• Ảnh hưởng từ thiết bị điện tử: Ánh sáng xanh từ điện thoại, tivi, máy tính bảng ức chế melatonin – hormone gây buồn ngủ, khiến bé khó vào giấc.

• Bệnh lý nền: Những bệnh như trào ngược dạ dày, viêm mũi dị ứng, hội chứng chân không yên khiến bé thường xuyên tỉnh giấc, giấc ngủ không trọn vẹn.

4. Cách cải thiện tình trạng thiếu ngủ ở trẻ

Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng tới tinh thần mà còn làm chậm đà phát triển thể chất của trẻ. Vì vậy, cha mẹ cần kiên trì thay đổi thói quen sinh hoạt để giúp bé ngủ ngon hơn mỗi ngày.

• Thiết lập giờ ngủ – thức cố định: Giúp đồng hồ sinh học của bé ổn định, dễ dàng vào giấc và ngủ sâu hơn.

• Giảm ánh sáng xanh: Hạn chế tivi, điện thoại, máy tính bảng ít nhất 1-2 giờ trước giờ đi ngủ để tránh ức chế sản xuất melatonin.

• Tạo không gian ngủ lý tưởng: Phòng ngủ nên yên tĩnh, thoáng mát, ánh sáng dịu nhẹ để bé dễ thả lỏng tinh thần.

• Tăng cường vận động ban ngày: Cho bé chơi đùa, tập thể dục để cơ thể mệt “tích cực”, dễ ngủ hơn; tránh ăn quá no vào buổi tối.

• Dinh dưỡng và giấc ngủ: Đảm bảo bữa ăn đầy đủ vi chất như magie, canxi, sắt, vitamin D – những chất giúp ổn định thần kinh, bé dễ ngủ. Nếu cần, nên bổ sung theo hướng dẫn của bác sĩ.

• Thư giãn trước giờ ngủ: Đọc truyện, massage nhẹ nhàng, hoặc nghe nhạc êm dịu giúp bé an tâm, dễ chìm vào giấc ngủ.

Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng tới tinh thần mà còn làm chậm đà phát triển thể chất của trẻ

Thiếu ngủ ở trẻ không phải là vấn đề nhỏ, bởi nó tác động sâu sắc đến sức khỏe và sự phát triển toàn diện của con. Hiểu và xử lý kịp thời sẽ giúp bé có những giấc ngủ trọn vẹn, lớn lên khỏe mạnh. Hãy luôn quan sát, đồng hành cùng con để giấc ngủ không còn là nỗi lo lắng của cha mẹ.

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

• Fanpage của Dr Thắng

1. Ths. BS Vũ Công Thắng :

https://www.facebook.com/dr.thang.vn?locale=vi_VN

2. Bác sĩ Thắng: 

https://www.facebook.com/bsthang.vucong?locale=vi_VN

3. Bác sĩ Vũ Công Thắng: 

https://www.facebook.com/profile.php?id=61555877620663&locale=vi_VN

• Zalo: 033 809 8222 (không gọi điện vì bác sĩ bận khám sẽ không nghe được)

• Địa chỉ phòng khám: phòng khám Đa khoa đại học Phenikaa, địa chỉ tại 167 Hoàng Ngân, Cầu Giấy, Hà Nội.

• Thời gian làm việc: sáng 7h30-11h và chiều 14h-16h30 tất cả các ngày trong tuần. Do lịch làm việc của Bác sĩ Thắng không cố định nên nhà mình vui lòng liên hệ trước 1 ngày để có được lịch cụ thể.

Liên hệ đặt lịch khám: 024 2222 6699