Dinh dưỡng ảnh hưởng đến giấc ngủ trẻ sơ sinh như thế nào?

1. Mối liên hệ giữa dinh dưỡng và giấc ngủ ở trẻ sơ sinh

Nhiều cha mẹ vô tình mắc sai lầm như cho bé ăn sát giờ ngủ, khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động khi bé cần nghỉ ngơi, dẫn đến khó ngủ. Một số cha mẹ còn đánh thức bé bú đêm không cần thiết, làm gián đoạn giấc ngủ sâu của trẻ.

Bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng thiếu hụt vi chất quan trọng cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến bé trằn trọc, quấy khóc. Vì vậy, cha mẹ cần đảm bảo trẻ được cung cấp đầy đủ dưỡng chất và có lịch ăn hợp lý để hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.

Một số cha mẹ còn đánh thức bé bú đêm không cần thiết, làm gián đoạn giấc ngủ sâu của trẻ

2. Các vấn đề dinh dưỡng ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ

2.1. Dinh dưỡng không cân bằng

Thiếu vi chất quan trọng như thiếu sắt, thiếu kẽm, thiếu canxi có thể khiến trẻ khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Đặc biệt, thiếu sắt có thể dẫn đến hội chứng chân không yên, khiến bé quấy khóc vào ban đêm. Ngoài ra, nếu chế độ ăn của bé quá dư thừa hoặc thiếu chất béo, quá trình sản xuất melatonin cũng bị ảnh hưởng, làm rối loạn g

2.2. Thói quen ăn uống không khoa học

Việc cho bú không theo nhu cầu hoặc không có lịch trình rõ ràng có thể khiến trẻ rối loạn nhịp sinh học. Trẻ ăn dặm quá sớm hoặc quá muộn cũng làm hệ tiêu hóa hoạt động không ổn định, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

2.3. Cho ăn trước giờ ngủ

Nhiều cha mẹ có thói quen cho bé bú hoặc ăn ngay trước khi ngủ, nhưng điều này có thể gây đầy bụng, khó chịu, làm trẻ trằn trọc. Khoảng cách lý tưởng giữa bữa ăn cuối và giờ ngủ của trẻ là 30-60 phút, giúp bé tiêu hóa tốt hơn và ngủ ngon hơn.

2.4. Cho con ngủ cùng bình sữa

Việc cho bé ngậm bình sữa khi ngủ có thể gây sâu răng, tăng nguy cơ sặc sữa và ảnh hưởng đến khả năng tự ngủ. Thay vào đó, cha mẹ nên tách biệt thói quen bú và ngủ để bé hình thành phản xạ ngủ tự nhiên.

2.5. Đánh thức cho trẻ bú đêm

Không phải bé nào cũng cần bú đêm, đặc biệt sau 6 tháng tuổi. Nếu trẻ có thể ngủ xuyên đêm và tăng cân đều đặn, cha mẹ không cần đánh thức trẻ bú. Điều quan trọng là nhận biết dấu hiệu đói thật sự của bé thay vì duy trì thói quen bú đêm không cần thiết.

3. Phương pháp hỗ trợ dinh dưỡng và giấc ngủ cho trẻ sơ sinh

Để giúp bé ngủ ngon và phát triển khỏe mạnh, cha mẹ cần chú ý đến chế độ ăn uống cũng như các yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ. Dưới đây là những phương pháp hiệu quả:

Cho bé ăn đủ no và đúng thời gian: Một bữa ăn đầy đủ giúp bé ngủ sâu hơn. Cha mẹ nên quan sát dấu hiệu bé đã bú đủ, như nhả ti, thả lỏng cơ thể và ngủ ngon sau khi bú.
Nắm được thời gian cai sữa đêm: Sau 6 tháng, nhiều bé có thể ngủ xuyên đêm mà không cần bú. Việc cai sữa đêm nên diễn ra từ từ, giảm dần số lần bú để bé thích nghi tốt hơn.
Bổ sung đầy đủ dưỡng chất: Các chất như tryptophan (có trong sữa, yến mạch, chuối), magie và canxi giúp bé dễ ngủ hơn. Cha mẹ nên ưu tiên thực phẩm giàu các dưỡng chất này trong chế độ ăn dặm.
Xử lý các yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ: Ngoài dinh dưỡng, môi trường ngủ cũng rất quan trọng. Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, nhiệt độ phù hợp và ánh sáng dịu nhẹ sẽ giúp bé ngủ ngon hơn.

4. Các thói quen giúp bé ngủ ngon hơn

Để bé có giấc ngủ sâu và chất lượng, cha mẹ có thể xây dựng những thói quen tốt ngay từ sớm:

Tạo không gian ngủ an toàn: Đảm bảo phòng ngủ thoáng mát, yên tĩnh, hạn chế ánh sáng mạnh. Sử dụng nệm phù hợp giúp bé cảm thấy thoải mái và ngủ ngon hơn.
Không để bé thức quá muộn: Duy trì lịch trình ngủ ổn định giúp bé dễ dàng vào giấc. Khi thấy dấu hiệu buồn ngủ như dụi mắt, ngáp, cha mẹ nên đặt bé xuống giường để bé tự ngủ.
Tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ: Các hoạt động nhẹ nhàng như tắm nước ấm, massage hoặc đọc truyện giúp bé cảm thấy thư giãn và dễ ngủ hơn. Tránh chơi đùa quá nhiều trước giờ ngủ để không làm bé bị kích thích.

Cha mẹ có thể xây dựng những thói quen tốt ngay từ sớm

Sự cân bằng giữa dinh dưỡng hợp lý và thói quen ngủ khoa học là chìa khóa giúp trẻ ngủ ngon hơn. Cha mẹ cần lưu ý các nguyên tắc về dinh dưỡng, thời gian ăn uống và cách tạo môi trường ngủ lý tưởng để đảm bảo con yêu phát triển toàn diện.

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Fanpage của Dr Thắng

1. Ths. BS Vũ Công Thắng :

https://www.facebook.com/dr.thang.vn?locale=vi_VN

2. Bác sĩ Thắng:

https://www.facebook.com/bsthang.vucong?locale=vi_VN

3. Bác sĩ Vũ Công Thắng:

https://www.facebook.com/profile.php?id=61555877620663&locale=vi_VN

Zalo: 033 809 8222 (không gọi điện vì bác sĩ bận khám sẽ không nghe được)
Địa chỉ phòng khám: phòng khám Đa khoa đại học Phenikaa, địa chỉ tại 167 Hoàng Ngân, Cầu Giấy, Hà Nội.
Thời gian làm việc: sáng 7h30-11h và chiều 14h-16h30 tất cả các ngày trong tuần. Do lịch làm việc của Bác sĩ Thắng không cố định nên nhà mình vui lòng liên hệ trước 1 ngày để có được lịch cụ thể.

Liên hệ đặt lịch khám: 024 2222 6699