Bổ sung vitamin D cho trẻ: Điều cha mẹ cần biết

1. Tầm quan trọng của vitamin D đối với trẻ nhỏ

Vitamin D có vai trò thiết yếu trong việc giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng canxi, phospho, từ đó hỗ trợ phát triển hệ xương và răng chắc khỏe. Nếu thiếu vitamin D, trẻ có nguy cơ cao bị thấp còi, chậm lớn, dễ gặp các vấn đề về xương như chân vòng kiềng, chậm mọc răng. Đây là vi chất đặc biệt quan trọng trong những năm đầu đời, khi hệ xương của trẻ đang phát triển mạnh mẽ.

Ngoài tác dụng đối với xương, vitamin D còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm trùng và các bệnh đường hô hấp. Bên cạnh đó, vitamin D còn có vai trò trong chức năng thần kinh và phát triển trí não. Vì vậy, việc bổ sung đầy đủ vitamin D từ khi trẻ sơ sinh đến ít nhất 5 tuổi là cần thiết để đảm bảo sự phát triển toàn diện và khỏe mạnh.

Vitamin D có vai trò thiết yếu trong việc giúp cơ thể

2. Nhu cầu vitamin D theo lứa tuổi

Trẻ sơ sinh đến ít nhất 5 tuổi cần được bổ sung vitamin D3 với đúng liều lượng để hỗ trợ phát triển xương và tăng cường miễn dịch. Đây là lượng khuyến nghị giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt vitamin D, đặc biệt ở trẻ bú mẹ hoàn toàn do sữa mẹ chứa rất ít vitamin D.

Với những trẻ ít tiếp xúc ánh nắng, có làn da sẫm màu hoặc có dấu hiệu còi xương, nhu cầu vitamin D có thể cao hơn. Trong trường hợp này, cha mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để điều chỉnh liều lượng phù hợp, đảm bảo bé hấp thu đủ vi chất quan trọng này.

3. Các cách bổ sung vitamin D cho trẻ

3.1. Thông qua thực phẩm

Vitamin D có trong nhiều thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, trứng, sữa, nấm, tôm, dầu gan cá tuyết… Đặc biệt, cá béo là nguồn dồi dào nhất, hỗ trợ sự phát triển xương và hệ miễn dịch. Một số thực phẩm như sữa, ngũ cốc, nước cam cũng được bổ sung vitamin D để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hằng ngày.

Tuy nhiên, lượng vitamin D từ thực phẩm thường không đủ, nhất là với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Không phải bé nào cũng có chế độ ăn đa dạng để hấp thu đủ vitamin D, vì vậy cha mẹ cần kết hợp thêm các phương pháp bổ sung khác để đảm bảo sự phát triển toàn diện cho bé.

3.2. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Ánh nắng mặt trời là nguồn vitamin D tự nhiên quan trọng, giúp cơ thể tổng hợp hiệu quả. Thời gian phơi nắng tốt nhất thường từ 9h sáng đến 3h chiều, tùy khu vực. Khi tắm nắng, cha mẹ nên để ánh sáng chiếu vào vùng da lớn như lưng, mông thay vì chỉ tay chân để hấp thu vitamin D tốt hơn.

Tuy nhiên, không nên phơi nắng quá lâu vì tia UV có thể gây hại cho da bé. Thời gian hợp lý là 5-15 phút mỗi ngày, tùy theo mức độ nắng và độ nhạy cảm của da. Nếu thời tiết quá nắng gắt hoặc bé có làn da nhạy cảm, cha mẹ có thể bổ sung vitamin D bằng các phương pháp khác để đảm bảo an toàn.

3.3. Bổ sung bằng thực phẩm chức năng (TPCN)

Trong nhiều trường hợp, trẻ không hấp thu đủ vitamin D từ thực phẩm và ánh nắng, đặc biệt là trẻ sơ sinh, trẻ sống ở khu vực ít nắng hoặc có làn da sẫm màu. Khi đó, bổ sung vitamin D bằng thực phẩm chức năng là giải pháp cần thiết, nhưng cha mẹ nên chọn sản phẩm uy tín, phù hợp với độ tuổi và thể trạng của bé.

Tuy nhiên, không nên tự ý cho bé uống vitamin D liều cao mà không có sự tư vấn từ bác sĩ. Thừa vitamin D có thể gây tăng canxi trong máu, ảnh hưởng đến thận và xương. Vì vậy, cha mẹ cần tuân theo liều lượng khuyến nghị để đảm bảo bé phát triển an toàn và khỏe mạnh.

4. Kết hợp vitamin D với K2 – Tại sao cần thiết?

Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi, nhưng để canxi vào xương thay vì tích tụ trong mạch máu, cần có vitamin K2. K2 kích hoạt protein osteocalcin, giúp đưa canxi vào xương, tăng mật độ xương và giảm nguy cơ vôi hóa động mạch, bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Trẻ em trong giai đoạn phát triển cần kết hợp vitamin D và K2 để tối ưu hóa hấp thụ canxi. K2 có trong thực phẩm lên men, phô mai, trứng, gan động vật nhưng thường không đủ trong chế độ ăn. Do đó, cha mẹ có thể cân nhắc bổ sung D3-K2 theo liều lượng phù hợp để hỗ trợ hệ xương chắc khỏe.

5. Những sai lầm phổ biến khi bổ sung vitamin D

Nhiều cha mẹ vô tình mắc phải một số sai lầm khi bổ sung vi chất, bổ sung vitamin D cho trẻ, làm giảm hiệu quả hấp thụ hoặc gây ra những tác dụng không mong muốn. Dưới đây là những lỗi thường gặp:

Chỉ dựa vào thực phẩm: Mặc dù một số thực phẩm như cá hồi, trứng, sữa tăng cường có chứa vitamin D, nhưng lượng vitamin D trong chế độ ăn hằng ngày thường không đủ để đáp ứng nhu cầu của trẻ, đặc biệt là trẻ nhỏ và trẻ ít tiếp xúc với ánh nắng.
Phơi nắng sai cách: Nhiều cha mẹ cho rằng chỉ cần phơi nắng là đủ, nhưng việc phơi nắng qua cửa kính, chỉ để lộ tay chân hoặc phơi vào thời điểm không phù hợp sẽ làm giảm khả năng tổng hợp vitamin D của cơ thể. Thay vào đó, nên cho trẻ phơi nắng trực tiếp trên vùng da rộng như lưng hoặc bụng vào thời điểm thích hợp.
Tự ý bổ sung thực phẩm chức năng (TPCN): Một số phụ huynh lo lắng con bị thiếu vitamin D và tự ý cho trẻ uống liều cao mà không có sự hướng dẫn từ bác sĩ. Điều này có thể dẫn đến mất cân bằng vi chất hoặc gây hại cho sức khỏe của bé.
Bổ sung dư thừa gây ngộ độc: Vitamin D là vitamin tan trong dầu, nên nếu bổ sung quá liều trong thời gian dài, cơ thể có thể tích lũy lượng dư thừa, dẫn đến nguy cơ ngộ độc. Triệu chứng ngộ độc vitamin D có thể bao gồm buồn nôn, chán ăn, rối loạn tiêu hóa và tổn thương thận. Vì vậy, cha mẹ cần tuân theo liều lượng khuyến nghị, tránh lạm dụng.

Nhiều cha mẹ vô tình mắc sai lầm khi bổ sung vi chất, vitamin D cho trẻ, làm giảm hấp thụ hoặc gây tác dụng không mong muốn

Bổ sung vitamin D đúng cách là chìa khóa giúp trẻ phát triển hệ xương chắc khỏe và tăng cường sức đề kháng. Cha mẹ cần chú ý đến liều lượng, nguồn cung cấp và thời điểm bổ sung phù hợp để đảm bảo bé không bị thiếu hụt. Đừng quên kết hợp tắm nắng hợp lý và chế độ ăn uống khoa học để tối ưu hiệu quả hấp thu vitamin D. Một nền tảng dinh dưỡng vững chắc hôm nay sẽ giúp con phát triển khỏe mạnh trong tương lai!

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Fanpage của Dr Thắng

1. Ths. BS Vũ Công Thắng :

https://www.facebook.com/dr.thang.vn?locale=vi_VN

2. Bác sĩ Thắng:

https://www.facebook.com/bsthang.vucong?locale=vi_VN

3. Bác sĩ Vũ Công Thắng:

https://www.facebook.com/profile.php?id=61555877620663&locale=vi_VN

Zalo: 033 809 8222 (không gọi điện vì bác sĩ bận khám sẽ không nghe được)
Địa chỉ phòng khám: phòng khám Đa khoa đại học Phenikaa, địa chỉ tại 167 Hoàng Ngân, Cầu Giấy, Hà Nội.
Thời gian làm việc: sáng 7h30-11h và chiều 14h-16h30 tất cả các ngày trong tuần. Do lịch làm việc của Bác sĩ Thắng không cố định nên nhà mình vui lòng liên hệ trước 1 ngày để có được lịch cụ thể.

Liên hệ đặt lịch khám: 024 2222 6699