1. Bao nhiêu tuổi hết phát triển chiều cao ở nam và nữ?

Chiều cao của nam và nữ chịu tác động lớn từ quá trình dậy thì và sự cốt hóa của sụn tăng trưởng ở đầu xương dài. Ở nữ, sự tăng trưởng chiều cao thường kết thúc sớm hơn nam. Phần lớn bé gái ngừng phát triển chiều cao trong khoảng 16–18 tuổi, khi sụn tăng trưởng bắt đầu đóng lại hoàn toàn. Đặc biệt, những bé gái dậy thì sớm có thể ngừng cao hẳn chỉ sau 2–3 năm kể từ khi có kinh nguyệt lần đầu.

Ở nam, quá trình phát triển chiều cao thường kéo dài hơn. Nam giới thường tiếp tục cao thêm đến khoảng 18–20 tuổi, đôi khi có thể kéo dài đến 21 tuổi. Trong giai đoạn này, tốc độ tăng trưởng chiều cao giảm dần trước khi dừng hẳn khi sụn tăng trưởng cốt hóa.

Sau những mốc tuổi trên, khả năng cao thêm vài cm vẫn có nhưng rất hiếm và mức độ tăng không đáng kể. Do đó, giai đoạn trước và trong dậy thì là thời điểm vàng để chăm sóc dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ giúp trẻ đạt được chiều cao tối ưu.

Chiều cao của nam và nữ chịu tác động lớn từ quá trình dậy thì và sự cốt hóa của sụn tăng trưởng ở đầu xương dài

2. Dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao ở nữ

Nắm rõ những dấu hiệu cho thấy bé gái đã ngừng phát triển chiều cao giúp cha mẹ chủ động hơn trong việc chăm sóc và can thiệp kịp thời nếu cần. Dưới đây là những tín hiệu quan trọng:

• Có kinh nguyệt từ 2–3 năm trước: Sau khi có kinh, bé gái vẫn có thể cao thêm nhưng tốc độ tăng trưởng chậm lại đáng kể, thường chỉ thêm khoảng 5–7 cm trước khi dừng hẳn.

• Tốc độ tăng chiều cao giảm xuống dưới 1–2 cm/năm: Trong khi ở tuổi dậy thì, bé có thể tăng tới 5–10 cm/năm, thì khi sắp ngừng phát triển, tốc độ này chững lại rõ rệt.

• Xương chậu nở rộng, vóc dáng trở nên “trưởng thành”: Hông nở ra, vòng ngực phát triển rõ rệt, biểu hiện cơ thể bước vào giai đoạn trưởng thành hoàn chỉnh.

• Chụp X-quang cho thấy sụn tăng trưởng đã đóng: Đây là dấu hiệu chắc chắn nhất khẳng định quá trình tăng chiều cao đã kết thúc.

3. Dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao ở nam

Việc nhận biết các dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao ở bé trai rất quan trọng để cha mẹ không bỏ lỡ giai đoạn vàng giúp con đạt chiều cao tối ưu. Dưới đây là những tín hiệu rõ rệt:

• Dậy thì hoàn tất (thường 16–18 tuổi): Khi dậy thì kết thúc, các đặc điểm nam tính trở nên rõ nét. Bé trai thường mọc râu đều, giọng vỡ trầm hơn, cơ bắp phát triển mạnh mẽ, cho thấy hormone sinh dục đã ổn định và sắp hoàn thiện quá trình phát triển thể chất.

• Tốc độ tăng chiều cao giảm còn dưới 1–2 cm/năm: Trong khi ở tuổi dậy thì, tốc độ tăng trưởng có thể đạt 8–12 cm/năm, thì giai đoạn kết thúc tăng trưởng, chiều cao chỉ nhích thêm rất ít hoặc không tăng nữa.

• Vai nở rộng, vóc dáng rắn chắc: Đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể nam giới đã bước vào giai đoạn trưởng thành hoàn chỉnh. Khung xương vững chắc, cơ thể săn chắc, các đặc điểm nam tính được hình thành rõ rệt.

• Chụp X-quang thấy sụn tăng trưởng đã đóng: Đây là dấu hiệu chắc chắn nhất, khi khe tăng trưởng ở đầu xương dài không còn xuất hiện, đồng nghĩa với việc bé trai không còn khả năng cao thêm.

4.  Làm thế nào để tận dụng giai đoạn phát triển chiều cao?

Ngay cả sau khi bước qua tuổi dậy thì, vẫn có những cách giúp phát triển chiều cao tự nhiên hoặc ít nhất giúp cơ thể trông cao ráo, khỏe mạnh hơn. Dưới đây là những giải pháp hữu ích mà bạn có thể áp dụng:

• Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Bổ sung đầy đủ protein, canxi, vitamin D, kẽm, axit amin từ thực phẩm như thịt bò, cá hồi, cá thu, trứng, sữa, rau xanh, trái cây, các loại hạt (hạnh nhân, đậu phộng). Hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa vì chúng có thể cản trở hấp thu dinh dưỡng và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe xương.

• Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời: Ánh nắng buổi sáng sớm hoặc chiều muộn giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, hỗ trợ quá trình hấp thu canxi, từ đó giúp xương chắc khỏe và có thể phát triển thêm đôi chút.

• Tập thể dục và kéo giãn cơ thể: Thực hiện các bài tập như bơi lội, yoga, xà đơn, nhảy dây giúp kéo giãn cột sống, cải thiện tư thế, tăng cường lưu thông máu và hỗ trợ hệ xương chắc khỏe. Ngoài ra, vận động còn giúp giảm stress và giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

Dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao ở nam và nữ

Dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao thường xuất hiện sau dậy thì, khi chiều cao ít thay đổi trong nhiều tháng và các đặc điểm trưởng thành hoàn thiện. Cha mẹ nên chú trọng dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ cho con trước khi xương ngừng phát triển. Phát hiện sớm giúp không bỏ lỡ cơ hội tối ưu chiều cao.

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

• Fanpage của Dr Thắng

1. Ths. BS Vũ Công Thắng :

https://www.facebook.com/dr.thang.vn?locale=vi_VN

2. Bác sĩ Thắng: 

https://www.facebook.com/bsthang.vucong?locale=vi_VN

3. Bác sĩ Vũ Công Thắng: 

https://www.facebook.com/profile.php?id=61555877620663&locale=vi_VN

• Zalo: 033 809 8222 (không gọi điện vì bác sĩ bận khám sẽ không nghe được)

• Địa chỉ phòng khám: phòng khám Đa khoa đại học Phenikaa, địa chỉ tại 167 Hoàng Ngân, Cầu Giấy, Hà Nội.

• Thời gian làm việc: sáng 7h30-11h và chiều 14h-16h30 tất cả các ngày trong tuần. Do lịch làm việc của Bác sĩ Thắng không cố định nên nhà mình vui lòng liên hệ trước 1 ngày để có được lịch cụ thể.

Liên hệ đặt lịch khám: 024 2222 6699