Lý do phụ nữ sau sinh nên bổ sung omega-3

1. Omega-3 là gì?

Omega-3 là một nhóm axit béo không no đa chuỗi, bao gồm ba loại chính: axit alpha-linolenic (ALA), axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA). Cơ thể con người không thể tự tổng hợp omega-3 mà cần được bổ sung qua thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng. Các nguồn thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá béo (cá hồi, cá mòi, cá thu), hạt lanh, hạt chia, quả óc chó và dầu cá.

Omega 3 không chỉ hỗ trợ sức khỏe của mẹ mà còn ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển của trẻ

Đối với phụ nữ sau sinh, omega-3 đặc biệt quan trọng vì nó không chỉ hỗ trợ sức khỏe của mẹ mà còn ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển của trẻ, đặc biệt khi trẻ được nuôi bằng sữa mẹ. Dưới đây là những lý do chính khiến phụ nữ sau sinh nên ưu tiên bổ sung omega-3.

2. Lý do phụ nữ sau sinh nên bổ sung omega-3

2.1. Hỗ trợ sức khỏe tâm lý và giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh

Trầm cảm sau sinh là một vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến khoảng 10-20% phụ nữ sau khi sinh con. Các triệu chứng như buồn bã, lo âu, mệt mỏi hoặc mất hứng thú có thể làm giảm chất lượng cuộc sống của mẹ và ảnh hưởng đến việc chăm sóc em bé. Omega-3, đặc biệt là DHA và EPA, có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe não bộ và điều hòa tâm trạng.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng omega-3 giúp tăng cường sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine, vốn liên quan đến cảm giác hạnh phúc và ổn định tâm lý. Việc bổ sung omega-3 có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh và hỗ trợ phụ nữ vượt qua những thay đổi cảm xúc trong giai đoạn nhạy cảm này. Ngoài ra, omega-3 còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, một yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe tinh thần.

2.2. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Giai đoạn sau sinh, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi về hormone và tuần hoàn, làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch, đặc biệt ở những người có tiền sử huyết áp cao hoặc tiểu đường thai kỳ. Omega-3 có tác dụng giảm viêm, cải thiện lưu thông máu, giảm triglyceride trong máu và ngăn ngừa hình thành cục máu đông.

Bằng cách bổ sung omega-3, phụ nữ sau sinh có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, duy trì huyết áp ổn định và bảo vệ sức khỏe tim mạch lâu dài. Điều này đặc biệt quan trọng khi phụ nữ phải đối mặt với áp lực thể chất và tinh thần khi chăm sóc con nhỏ.

2.3. Hỗ trợ phục hồi cơ thể sau sinh

Quá trình mang thai và sinh nở khiến cơ thể phụ nữ mất đi một lượng lớn chất dinh dưỡng, bao gồm cả omega-3. DHA và EPA có vai trò quan trọng trong việc sửa chữa và tái tạo tế bào, đặc biệt là ở da, tóc và các mô liên kết. Bổ sung omega-3 giúp thúc đẩy quá trình phục hồi, giảm viêm sau sinh (như viêm ở vùng vết mổ hoặc tầng sinh môn) và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Ngoài ra, omega-3 còn hỗ trợ hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh trong giai đoạn nhạy cảm này. Điều này đặc biệt cần thiết khi phụ nữ sau sinh thường có sức đề kháng yếu hơn do mất máu, thiếu ngủ và căng thẳng.

2.4. Cải thiện chất lượng sữa mẹ và hỗ trợ sự phát triển của trẻ

Đối với những bà mẹ đang cho con bú, omega-3 là một dưỡng chất thiết yếu không chỉ cho mẹ mà còn cho trẻ. DHA, một thành phần chính của omega-3, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ và thị lực của trẻ sơ sinh. Khi mẹ bổ sung omega-3, dưỡng chất này sẽ được truyền qua sữa mẹ, giúp trẻ phát triển nhận thức, cải thiện khả năng học hỏi và tăng cường thị lực.

Các nghiên cứu cho thấy trẻ được cung cấp đủ DHA từ sữa mẹ có khả năng phát triển trí não tốt hơn và ít gặp các vấn đề về thị giác. Vì vậy, việc bổ sung omega-3 không chỉ mang lại lợi ích cho mẹ mà còn góp phần xây dựng nền tảng sức khỏe cho con.

3. Cách bổ sung omega-3 hiệu quả và an toàn

Để đạt được lợi ích tối đa từ omega-3, phụ nữ sau sinh cần bổ sung dưỡng chất này một cách khoa học. Dưới đây là một số cách bổ sung omega-3 hiệu quả:

Chế độ ăn uống giàu omega-3: Tăng cường tiêu thụ cá béo như cá hồi, cá mòi, cá thu (2-3 lần/tuần), hạt lanh, hạt chia, hoặc quả óc chó. Lưu ý chọn cá từ nguồn đáng tin cậy để tránh nguy cơ nhiễm thủy ngân.

Mẹ sau sinh có thể bổ sung omega 3 qua thực phẩm hàng ngày

Sử dụng thực phẩm chức năng: Dầu cá hoặc viên uống omega-3 là lựa chọn tiện lợi, đặc biệt với những người không ăn đủ thực phẩm giàu omega-3. Hãy chọn sản phẩm từ các thương hiệu uy tín, có chứng nhận an toàn và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Liều lượng phù hợp: Liều khuyến nghị omega-3 cho phụ nữ sau sinh thường dao động từ 250-500 mg EPA và DHA mỗi ngày. Đối với mẹ cho con bú, có thể cần liều cao hơn (khoảng 1000 mg/ngày), nhưng cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ.
Kết hợp với chế độ ăn cân bằng: Omega-3 hoạt động hiệu quả hơn khi kết hợp với chế độ ăn giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn.

Bổ sung omega-3 là một trong những cách hiệu quả để hỗ trợ sức khỏe của phụ nữ sau sinh, từ việc cải thiện tâm lý, tăng cường sức khỏe tim mạch, hỗ trợ phục hồi cơ thể, đến việc nâng cao chất lượng sữa mẹ và thúc đẩy sự phát triển của trẻ. Với những lợi ích đa dạng này, omega-3 xứng đáng là một phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của phụ nữ sau sinh. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối ưu và đảm bảo an toàn, phụ huynh cần bổ sung omega-3 từ nguồn thực phẩm đáng tin cậy hoặc thực phẩm chức năng theo hướng dẫn của bác sĩ. Bằng cách chăm sóc sức khỏe bản thân, phụ nữ sau sinh không chỉ phục hồi tốt hơn mà còn tạo nền tảng vững chắc cho sự phát triển của con yêu.

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Fanpage của Dr Thắng

1. Ths. BS Vũ Công Thắng :

https://www.facebook.com/dr.thang.vn?locale=vi_VN

2. Bác sĩ Thắng:

https://www.facebook.com/bsthang.vucong?locale=vi_VN

3. Bác sĩ Vũ Công Thắng:

https://www.facebook.com/profile.php?id=61555877620663&locale=vi_VN

Zalo: 033 809 8222 (không gọi điện vì bác sĩ bận khám sẽ không nghe được)
Địa chỉ phòng khám: phòng khám Đa khoa đại học Phenikaa, địa chỉ tại 167 Hoàng Ngân, Cầu Giấy, Hà Nội.
Thời gian làm việc: sáng 7h30-11h và chiều 14h-16h30 tất cả các ngày trong tuần. Do lịch làm việc của Bác sĩ Thắng không cố định nên nhà mình vui lòng liên hệ trước 1 ngày để có được lịch cụ thể.
Liên hệ đặt lịch khám: 024 2222 6699