1. Tầm quan trọng của dinh dưỡng sau sinh

Sau sinh, cơ thể mẹ cần được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để phục hồi sức khỏe và cung cấp năng lượng cho việc tiết sữa. Sữa mẹ không chỉ là nguồn dinh dưỡng chính cho trẻ sơ sinh mà còn giúp tăng cường hệ miễn dịch của bé. Một chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng sẽ giúp mẹ duy trì sức khỏe và đảm bảo chất lượng sữa. Các dưỡng chất cần thiết bao gồm protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate, vitamin và khoáng chất.

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho bé sau sinh

Ngoài ra, việc uống đủ nước cũng rất quan trọng vì sữa mẹ chứa khoảng 87% là nước. Mẹ cần bổ sung ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình sản xuất sữa.

2. Thực phẩm giúp mẹ sau sinh có nhiều sữa

Chế độ ăn uống sau sinh cần được xây dựng cẩn thận để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cho quá trình tiết sữa. Dưới đây là phân tích chi tiết các nhóm thực phẩm được khuyến nghị, giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào:

Rau xanh: Các loại rau xanh là nguồn cung cấp canxi, vitamin A, C và sắt dồi dào. Những dưỡng chất này không chỉ giúp mẹ phục hồi sức khỏe mà còn cải thiện chất lượng sữa, mang lại lợi ích cho sự phát triển của bé. Ví dụ, canxi trong rau xanh hỗ trợ phát triển xương, trong khi vitamin C tăng cường hệ miễn dịch. Mẹ có thể luộc, xào hoặc làm sinh tố từ các loại rau này để dễ tiêu hóa.

Thịt nạc và cá: Protein là thành phần quan trọng để tái tạo mô và cung cấp năng lượng cho mẹ sau sinh. Thịt gà, thịt bò nạc và cá hồi là những lựa chọn tuyệt vời. Đặc biệt, cá hồi chứa omega-3 và DHA, một loại chất béo cần thiết cho sự phát triển trí não và thị giác của trẻ. Mẹ có thể chế biến cá hồi áp chảo hoặc nướng để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng. Tuy nhiên, nên chọn nguồn cá sạch để tránh nguy cơ nhiễm kim loại nặng.

Các loại đậu và hạt: Đậu lăng, đậu đen, hạnh nhân, hạt óc chó và hạt thì là cung cấp protein thực vật, chất xơ và chất béo lành mạnh. Hạt thì là được nhiều nền văn hóa sử dụng như một loại thực phẩm lợi sữa nhờ khả năng kích thích tuyến sữa. Mẹ có thể thêm hạt thì là vào trà hoặc món ăn, trong khi các loại đậu có thể được nấu canh hoặc làm salad để tăng cường dinh dưỡng.

Trái cây giàu vitamin C: Cam, kiwi, dâu tây và các loại trái cây giàu vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch và cung cấp năng lượng nhanh chóng. Vitamin C cũng hỗ trợ quá trình hấp thụ sắt, giúp mẹ tránh tình trạng thiếu máu sau sinh. Mẹ có thể ăn trực tiếp hoặc làm nước ép, sinh tố để bổ sung vào bữa phụ hàng ngày.

Sản phẩm từ sữa: Sữa, sữa chua và phô mai cung cấp canxi, vitamin D và protein, hỗ trợ sức khỏe xương của cả mẹ và bé. Những sản phẩm này cũng dễ tiêu hóa, phù hợp với mẹ sau sinh. Mẹ có thể chọn sữa chua Hy Lạp không đường để kết hợp với trái cây, tạo thành món ăn nhẹ giàu dinh dưỡng.

Móng giò hầm: Ở Việt Nam, móng giò hầm với đu đủ xanh, đậu phộng hoặc hạt sen là món ăn truyền thống được tin dùng để kích thích tiết sữa. Món ăn này cung cấp protein, chất béo và các vi chất cần thiết. Đu đủ xanh còn chứa enzyme hỗ trợ tiêu hóa, giúp mẹ hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Mẹ nên ăn món này 2-3 lần/tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Móng giò được tin dùng để kích thích tiết sữa

3. Lời khuyên để duy trì nguồn sữa dồi dào

Chế độ ăn uống chỉ là một phần trong việc đảm bảo sữa mẹ về nhiều. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích:

• Cho bé bú thường xuyên: Càng cho bé bú nhiều, cơ thể mẹ càng nhận được tín hiệu để sản xuất sữa. Hãy cho bé bú theo nhu cầu, đặc biệt trong những tuần đầu sau sinh.

• Nghỉ ngơi đầy đủ: Stress và thiếu ngủ có thể làm giảm lượng sữa. Mẹ nên tranh thủ ngủ khi bé ngủ và nhờ người thân hỗ trợ việc nhà.

• Uống đủ nước: Ngoài nước lọc, mẹ có thể uống thêm nước ép trái cây, sữa hoặc các loại trà thảo mộc an toàn như trà lá vằng, trà hạt thì là.

• Massage ngực: Massage nhẹ nhàng vùng ngực hoặc sử dụng máy hút sữa có thể kích thích dòng sữa chảy tốt hơn.

Việc mẹ sau sinh ăn gì để sữa về nhiều phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng cân bằng, lối sống lành mạnh và sự kiên nhẫn. Bằng cách bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng, uống đủ nước và duy trì tinh thần thoải mái, mẹ sẽ có nguồn sữa dồi dào để nuôi dưỡng bé yêu. Hãy lắng nghe cơ thể mình và tham khảo ý kiến chuyên gia khi cần thiết để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

• Fanpage của Dr Thắng

1. Ths. BS Vũ Công Thắng :

https://www.facebook.com/dr.thang.vn?locale=vi_VN

2. Bác sĩ Thắng: 

https://www.facebook.com/bsthang.vucong?locale=vi_VN

3. Bác sĩ Vũ Công Thắng: 

https://www.facebook.com/profile.php?id=61555877620663&locale=vi_VN

• Zalo: 033 809 8222 (không gọi điện vì bác sĩ bận khám sẽ không nghe được)
• Địa chỉ phòng khám: phòng khám Đa khoa đại học Phenikaa, địa chỉ tại 167 Hoàng Ngân, Cầu Giấy, Hà Nội. 
• Thời gian làm việc: sáng 7h30-11h và chiều 14h-16h30 tất cả các ngày trong tuần. Do lịch làm việc của Bác sĩ Thắng không cố định nên nhà mình vui lòng liên hệ trước 1 ngày để có được lịch cụ thể.
• Liên hệ đặt lịch khám: 024 2222 6699