1. Mối liên hệ giữa vận động và giấc ngủ

Vận động và giấc ngủ có mối liên hệ chặt chẽ, bổ trợ cho nhau trong quá trình phát triển toàn diện của trẻ. Khi được khuyến khích vận động đúng cách, bé không chỉ khỏe mạnh hơn mà còn dễ dàng có giấc ngủ chất lượng.

• Giúp tiêu hao năng lượng: Trẻ thường tràn đầy năng lượng và rất hiếu động. Khi được vận động trong ngày thông qua bò, chạy nhảy, chơi ngoài trời, cơ thể sẽ tiêu hao bớt năng lượng dư thừa, từ đó trẻ dễ đi vào giấc ngủ sâu và ngủ ngon hơn vào ban đêm.

• Kích thích tiết hormone tăng trưởng và melatonin: Các hoạt động thể chất giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng (GH) và điều hòa tiết melatonin – hormone kiểm soát giấc ngủ. Điều này hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao và tạo nên nhịp sinh học ổn định.

• Giảm căng thẳng, lo âu: Vận động nhẹ nhàng như chơi đồ chơi, đi dạo hoặc các trò chơi vận động cùng cha mẹ giúp trẻ thư giãn tinh thần, giải tỏa căng thẳng. Nhờ đó, trẻ ít cáu gắt, quấy khóc hơn trước khi đi ngủ.

• Hình thành thói quen sinh hoạt ổn định: Khi cha mẹ duy trì lịch sinh hoạt có nhịp điệu rõ ràng giữa vận động – ăn uống – ngủ nghỉ, cơ thể trẻ sẽ quen dần và tự động điều chỉnh. Điều này giúp giấc ngủ đến tự nhiên, đúng giờ và sâu giấc hơn.

Khi được khuyến khích vận động đúng cách, bé không chỉ khỏe mạnh hơn mà còn dễ dàng có giấc ngủ chất lượng

2. Các hình thức vận động phù hợp theo độ tuổi

Việc lựa chọn hình thức vận động phù hợp theo từng độ tuổi giúp trẻ phát triển cơ bắp, thăng bằng và kỹ năng vận động một cách an toàn, đồng thời kích thích trí não và sự tự tin. Dưới đây là gợi ý chi tiết theo từng giai đoạn:

• 0 – 6 tháng: Ở giai đoạn sơ sinh, bé bắt đầu phát triển cơ bắp cổ, vai và tay chân. Các hoạt động phù hợp bao gồm tummy time (cho bé nằm sấp một thời gian ngắn mỗi ngày), duỗi tay chân nhẹ nhàng và vỗ về, cầm nắm đồ chơi mềm. Những vận động này giúp bé làm quen với trọng lượng cơ thể và tăng sức mạnh cơ bắp.

• 6 – 12 tháng: Bé bắt đầu lật, bò, ngồi chơi và tập đứng vịn. Đây là giai đoạn rèn luyện sự phối hợp tay – mắt, giữ thăng bằng và phát triển sức mạnh chân. Cha mẹ có thể đặt đồ chơi vừa tầm để bé tự di chuyển và khuyến khích bé tập đứng, bước từng bước với sự hỗ trợ.

• 1 – 2 tuổi: Bé đã bắt đầu tập đi một mình, đẩy xe đồ chơi, chơi bóng, tham gia các trò chơi vận động nhỏ. Hoạt động này giúp bé cải thiện khả năng giữ thăng bằng, phối hợp tay – chân và tăng cường sự tự lập.

• Trẻ lớn hơn 2 tuổi: Khi cơ thể đã phát triển tốt hơn, bé có thể chạy nhảy ngoài trời, chơi xích đu, leo cầu thang an toàn. Các hoạt động này không chỉ rèn luyện thể lực mà còn giúp bé học cách đánh giá nguy cơ, tự tin khám phá môi trường xung quanh.

3. Thời điểm và lưu ý khi cho trẻ vận động

Thời điểm và cách thức cho trẻ vận động đúng cách đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ thể, hình thành thói quen ngủ lành mạnh và tối ưu hóa sự hấp thụ dinh dưỡng. Cha mẹ cần lưu ý những điểm sau:

• Vận động ban ngày và chiều sớm: Cho bé chơi, chạy nhảy, tập đi hoặc tham gia các trò chơi vận động nhẹ nhàng vào buổi sáng và chiều sớm giúp bé tiêu hao năng lượng, tăng sức khỏe cơ bắp và hỗ trợ giấc ngủ ban đêm sâu hơn, từ đó cơ thể bé hấp thụ tốt hơn các dưỡng chất và bổ sung vi chất từ sữa hoặc bữa ăn.

• Tránh vận động quá mạnh trước giờ ngủ: Nếu cho bé chạy nhảy, leo trèo hoặc chơi quá hăng trước giờ đi ngủ, cơ thể sẽ bị kích thích, tim đập nhanh và khó đi vào giấc ngủ. Cha mẹ nên lên lịch các hoạt động mạnh cách giờ ngủ ít nhất 1-2 tiếng.

• Kết hợp vận động với hoạt động thư giãn trước khi ngủ: Sau khi vận động, cha mẹ có thể cho bé tắm nước ấm, đọc truyện hoặc nghe nhạc nhẹ để cơ thể và tâm trí bé thư giãn, giúp chuyển từ trạng thái hưng phấn sang sẵn sàng nghỉ ngơi.

• Đảm bảo môi trường ngủ an toàn và thoáng mát: Giường ngủ chắc chắn, phòng yên tĩnh, ánh sáng dịu và nhiệt độ phù hợp giúp bé dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu, tối ưu hóa quá trình phát triển cơ thể và hấp thụ dưỡng chất.

Cho bé chơi, chạy nhảy, tập đi hoặc tham gia các trò chơi vận động nhẹ nhàng vào buổi sáng và chiều sớm giúp bé tiêu hao năng lượng

Vận động khoa học giúp trẻ ngủ sâu, tăng cường phát triển não bộ và thể chất toàn diện. Cha mẹ hãy khuyến khích bé vận động nhẹ nhàng phù hợp với độ tuổi, kết hợp cùng thói quen ngủ đúng giờ. Chỉ với sự cân bằng này, bé sẽ có giấc ngủ chất lượng và phát triển khỏe mạnh.

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

• Fanpage của Dr Thắng

1. Ths. BS Vũ Công Thắng :

https://www.facebook.com/dr.thang.vn?locale=vi_VN

2. Bác sĩ Thắng: 

https://www.facebook.com/bsthang.vucong?locale=vi_VN

3. Bác sĩ Vũ Công Thắng: 

https://www.facebook.com/profile.php?id=61555877620663&locale=vi_VN

• Zalo: 033 809 8222 (không gọi điện vì bác sĩ bận khám sẽ không nghe được)

• Địa chỉ phòng khám: phòng khám Đa khoa đại học Phenikaa, địa chỉ tại 167 Hoàng Ngân, Cầu Giấy, Hà Nội.

• Thời gian làm việc: sáng 7h30-11h và chiều 14h-16h30 tất cả các ngày trong tuần. Do lịch làm việc của Bác sĩ Thắng không cố định nên nhà mình vui lòng liên hệ trước 1 ngày để có được lịch cụ thể.

Liên hệ đặt lịch khám: 024 2222 6699