Tác hại khi trẻ em ngủ không đủ giấc: Cha mẹ cần biết ngay

1. Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với trẻ em

Giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu trong sự phát triển toàn diện của trẻ em. Trong khi ngủ, cơ thể trẻ tiết ra hormone tăng trưởng, yếu tố quan trọng giúp xương, cơ bắp và các cơ quan phát triển khỏe mạnh. Đây cũng là thời gian não bộ phục hồi, củng cố các kết nối thần kinh và xử lý thông tin từ các trải nghiệm trong ngày, hỗ trợ khả năng học hỏi và trí nhớ.

Ngoài ra, giấc ngủ đủ còn giúp hệ miễn dịch của trẻ hoạt động hiệu quả, cải thiện tiêu hóa và duy trì sự cân bằng cảm xúc. Trẻ thiếu ngủ có thể dễ cáu gắt, mệt mỏi và suy giảm khả năng tập trung. Vì vậy, đảm bảo trẻ ngủ đủ giấc mỗi ngày là nền tảng quan trọng cho sức khỏe và sự phát triển toàn diện.

Giấc ngủ đủ còn giúp hệ miễn dịch của trẻ hoạt động hiệu quả, cải thiện tiêu hóa và duy trì sự cân bằng cảm xúc

2. Tác hại khi trẻ em ngủ không đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển thể chất, tinh thần và sức khỏe tổng thể của trẻ. Khi trẻ không ngủ đủ, cơ thể và não bộ đều bị ảnh hưởng nghiêm trọng, dẫn đến nhiều hệ quả lâu dài:

Chậm phát triển chiều cao và cân nặng: Hormone tăng trưởng chủ yếu tiết ra trong giấc ngủ sâu, giúp xương dài ra và cơ bắp phát triển. Thiếu ngủ làm giảm lượng hormone này, khiến trẻ tăng trưởng kém so với chuẩn lứa tuổi.
Suy giảm khả năng tập trung và ghi nhớ: Não bộ cần giấc ngủ để phục hồi và hình thành các kết nối thần kinh. Trẻ thiếu ngủ thường khó tập trung, tiếp thu chậm và dễ quên, ảnh hưởng đến học tập và hoạt động hàng ngày.
Dễ cáu gắt, khó kiểm soát cảm xúc: Thiếu ngủ gây rối loạn điều hòa cảm xúc, trẻ thường quấy khóc, nổi giận, khó hợp tác và ngủ đêm không ngon giấc.
Giảm sức đề kháng: Hệ miễn dịch bị suy yếu, trẻ dễ mắc các bệnh vặt như ho, sổ mũi, viêm họng và các nhiễm trùng khác.
Rối loạn tiêu hóa: Thiếu ngủ làm hoạt động tiêu hóa kém, gây đầy hơi, biếng ăn, từ đó ảnh hưởng dinh dưỡng và sức khỏe đường ruột.
Nguy cơ thừa cân, béo phì và ảnh hưởng tim mạch: Hormone thèm ăn tăng lên khi thiếu ngủ, trẻ ăn nhiều đồ ngọt và tinh bột; nếu kéo dài còn làm rối loạn nhịp tim, đường huyết và stress tế bào, ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.

3. Cách giúp trẻ ngủ ngon và đủ giấc

Giấc ngủ đủ và chất lượng là yếu tố then chốt giúp trẻ phát triển toàn diện về thể chất và trí tuệ. Cha mẹ có thể áp dụng một số phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả sau để hỗ trợ trẻ ngủ ngon hơn:

Tạo routine ngủ cố định mỗi tối: Thiết lập một chuỗi hoạt động nhẹ nhàng trước giờ ngủ như tắm ấm, thay đồ thoải mái, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ. Việc này giúp trẻ nhận biết thời điểm đi ngủ, tạo thói quen ổn định và dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Tắt màn hình 30–60 phút trước giờ ngủ: Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính hoặc TV có thể ức chế hormone melatonin, làm trẻ khó buồn ngủ. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử giúp trẻ thư giãn và dễ ngủ hơn.
Điều chỉnh ánh sáng và nhiệt độ phòng: Giữ phòng tối vừa phải, ánh sáng vàng dịu và nhiệt độ từ 26–27°C giúp trẻ cảm thấy dễ chịu, không quá nóng hoặc quá lạnh, từ đó ngủ sâu và lâu hơn.
Hạn chế ăn tối quá muộn hoặc quá nhiều đường: Thức ăn nặng, nhiều đường hoặc đồ ngọt trước giờ ngủ có thể khiến trẻ khó tiêu, bồn chồn và khó đi vào giấc ngủ. Cho trẻ ăn nhẹ và cân bằng dinh dưỡng sẽ hỗ trợ giấc ngủ ngon.
Khuyến khích vận động đều đặn trong ngày: Các hoạt động thể chất vừa sức giúp trẻ tiêu hao năng lượng, tăng sức khỏe cơ xương, đồng thời dễ buồn ngủ vào buổi tối, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Giấc ngủ đủ và chất lượng là yếu tố then chốt giúp trẻ phát triển toàn diện về thể chất và trí tuệ

Trẻ ngủ không đủ giấc có thể chậm phát triển, dễ cáu gắt, giảm sức đề kháng và gặp khó khăn trong học tập. Cha mẹ cần quan sát thói quen ngủ của con, xây dựng lịch ngủ hợp lý và tạo môi trường ngủ chất lượng. Một giấc ngủ sâu và đủ sẽ giúp trẻ khỏe mạnh, phát triển toàn diện hơn mỗi ngày.

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Fanpage của Dr Thắng

1. Ths. BS Vũ Công Thắng :

https://www.facebook.com/dr.thang.vn?locale=vi_VN

2. Bác sĩ Thắng:

https://www.facebook.com/bsthang.vucong?locale=vi_VN

3. Bác sĩ Vũ Công Thắng:

https://www.facebook.com/profile.php?id=61555877620663&locale=vi_VN

Zalo: 033 809 8222 (không gọi điện vì bác sĩ bận khám sẽ không nghe được)
Địa chỉ phòng khám: phòng khám Đa khoa đại học Phenikaa, địa chỉ tại 167 Hoàng Ngân, Cầu Giấy, Hà Nội.
Thời gian làm việc: sáng 7h30-11h và chiều 14h-16h30 tất cả các ngày trong tuần. Do lịch làm việc của Bác sĩ Thắng không cố định nên nhà mình vui lòng liên hệ trước 1 ngày để có được lịch cụ thể.

Liên hệ đặt lịch khám: 024 2222 6699