Vì sao vận động giúp hệ xương của trẻ phát triển khỏe mạnh?

1. Cơ chế vận động giúp phát triển hệ xương

Vận động không chỉ giúp trẻ vui chơi, khám phá mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng hệ xương vững chắc. Thông qua các hoạt động hằng ngày, cơ thể trẻ được kích thích phát triển toàn diện về cả sức mạnh và độ bền của xương.

Lực tác động lên xương làm tăng mật độ xương: Khi trẻ chạy nhảy, leo trèo hoặc tham gia các trò vận động, trọng lượng cơ thể và lực tác động từ bề mặt tiếp xúc giúp kích thích quá trình khoáng hóa, làm xương dày và chắc hơn.
Thúc đẩy sản sinh tế bào xương mới: Vận động tạo ra các vi chấn động nhỏ trong cấu trúc xương. Cơ thể sẽ phản ứng bằng cách sản sinh tế bào xương mới, từ đó củng cố khung xương và giúp trẻ phát triển chiều cao tốt hơn.
Tăng sự dẻo dai của khớp và dây chằng: Các động tác co duỗi, bò, đi, leo cầu thang hay ném bóng không chỉ rèn cơ bắp mà còn giúp khớp và dây chằng trở nên linh hoạt, giảm nguy cơ chấn thương khi bé lớn lên.
Tiếp xúc ánh nắng hỗ trợ tổng hợp vitamin D: Khi vận động ngoài trời, bé có cơ hội hấp thụ ánh nắng tự nhiên – nguồn vitamin D quan trọng giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả, từ đó tối ưu hóa quá trình phát triển hệ xương.

Vận động như chạy nhảy, leo trèo giúp tác động lực lên xương, kích thích khoáng hóa và làm xương chắc khỏe hơn

2. Các hoạt động vận động tốt cho xương theo từng giai đoạn tuổi

Để hệ xương của trẻ phát triển chắc khỏe, cha mẹ nên khuyến khích bé tham gia các hoạt động vận động phù hợp với từng giai đoạn. Mỗi độ tuổi có đặc điểm phát triển riêng, vì vậy việc lựa chọn hình thức vận động đúng sẽ mang lại hiệu quả tối ưu cho xương và thể chất.

0–12 tháng: Tập lẫy, bò, ngồi, đứng bám, bước đi những bước đầu tiên. Trong giai đoạn đầu đời, bé cần nhiều cơ hội để lẫy, trườn, bò và tập ngồi. Những hoạt động này giúp cơ bắp phát triển, tạo nền tảng cho việc giữ thăng bằng. Khi bé tập đứng bám hoặc chập chững những bước đi đầu tiên, hệ xương được kích thích để cứng cáp và khỏe mạnh hơn.
1–3 tuổi: Tập đi, chạy, leo cầu thang, đá bóng, kéo đẩy đồ chơi. Đây là thời kỳ trẻ cực kỳ hiếu động. Các hoạt động như chạy nhảy, leo lên xuống cầu thang với sự hỗ trợ, đá bóng nhỏ hoặc kéo đẩy xe đồ chơi giúp xương chân, cột sống và khớp linh hoạt hơn. Đồng thời, những vận động này còn rèn sự phối hợp tay – chân.
3–6 tuổi: Chạy nhảy, đạp xe, leo trèo, các trò chơi vận động ngoài trời. Ở tuổi mẫu giáo, trẻ có thể tham gia nhiều hoạt động đòi hỏi sức bền hơn như đạp xe ba bánh, leo trèo ở sân chơi, chơi cầu trượt hoặc tham gia trò chơi vận động nhóm. Những vận động này vừa tăng cường mật độ xương, vừa hỗ trợ phát triển kỹ năng xã hội.
6 tuổi trở lên: Thể thao nhẹ như bơi lội, nhảy dây, đá bóng, bóng rổ. Khi hệ xương đã phát triển ổn định hơn, trẻ có thể chơi các môn thể thao có kiểm soát. Bơi lội giúp cơ bắp và khớp dẻo dai; nhảy dây, bóng rổ hay đá bóng lại rất tốt cho mật độ xương và sự phát triển chiều cao.

3. Cha mẹ cần lưu ý gì?

Cha mẹ đóng vai trò quan trọng trong việc tạo điều kiện để con phát triển vận động và hệ xương khỏe mạnh. Để đạt hiệu quả tối ưu, cần lưu ý những điểm sau:

Đảm bảo môi trường vận động an toàn: Không gian cho trẻ vui chơi, tập đi, chạy nhảy cần sạch sẽ, thoáng mát và ít chướng ngại vật. Với trẻ nhỏ, cha mẹ nên chuẩn bị thảm mềm hoặc thanh chắn để hạn chế rủi ro té ngã.
Cân bằng giữa vận động và nghỉ ngơi: Vận động nhiều giúp xương chắc khỏe, nhưng bé cũng cần thời gian nghỉ ngơi để phục hồi năng lượng. Ngủ đủ giấc, đặc biệt là giấc ngủ sâu ban đêm, sẽ hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao và tái tạo xương.
Kết hợp với chế độ dinh dưỡng đầy đủ: Cung cấp đủ canxi, vitamin D, protein và các vi chất khác giúp xương chắc khỏe, dẻo dai. Ngoài ra, cha mẹ nên khuyến khích trẻ vận động ngoài trời để tổng hợp vitamin D tự nhiên.
Khuyến khích trẻ vận động hằng ngày thay vì ngồi lâu với thiết bị điện tử: Thói quen sử dụng điện thoại, tivi quá nhiều dễ khiến trẻ lười vận động, ảnh hưởng đến xương và sức khỏe toàn diện. Cha mẹ nên tạo lịch trình hợp lý, xen kẽ giữa học tập, vui chơi và vận động thể chất.

Cha mẹ đóng vai trò quan trọng trong việc tạo điều kiện để con phát triển vận động và hệ xương khỏe mạnh

Vận động không chỉ giúp trẻ linh hoạt, nhanh nhẹn mà còn là “chìa khóa vàng” để hệ xương chắc khỏe và phát triển tối ưu. Cha mẹ hãy khuyến khích trẻ vận động hằng ngày, kết hợp dinh dưỡng hợp lý để con đạt chiều cao và thể chất vượt trội.

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Fanpage của Dr Thắng

1. Ths. BS Vũ Công Thắng :

https://www.facebook.com/dr.thang.vn?locale=vi_VN

2. Bác sĩ Thắng:

https://www.facebook.com/bsthang.vucong?locale=vi_VN

3. Bác sĩ Vũ Công Thắng:

https://www.facebook.com/profile.php?id=61555877620663&locale=vi_VN

Zalo: 033 809 8222 (không gọi điện vì bác sĩ bận khám sẽ không nghe được)
Địa chỉ phòng khám: phòng khám Đa khoa đại học Phenikaa, địa chỉ tại 167 Hoàng Ngân, Cầu Giấy, Hà Nội.
Thời gian làm việc: sáng 7h30-11h và chiều 14h-16h30 tất cả các ngày trong tuần. Do lịch làm việc của Bác sĩ Thắng không cố định nên nhà mình vui lòng liên hệ trước 1 ngày để có được lịch cụ thể.

Liên hệ đặt lịch khám: 024 2222 6699