1. Vì sao vận động giúp tăng sức đề kháng cho trẻ?

Vận động không chỉ giúp trẻ phát triển thể chất mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể trước sự tấn công của vi khuẩn và virus. Dưới đây là những lý do cụ thể:

• Kích thích lưu thông máu, nâng cao hiệu quả miễn dịch: Khi trẻ vận động, máu được lưu thông tốt hơn, từ đó giúp các tế bào miễn dịch di chuyển nhanh chóng đến những “điểm nóng” cần bảo vệ. Nhờ vậy, cơ thể trẻ có khả năng phản ứng nhanh và hiệu quả trước tác nhân gây bệnh.

• Giải phóng hormone tích cực, giảm căng thẳng: Vận động giúp não tiết ra endorphin – “hormone hạnh phúc”, khiến trẻ vui vẻ, giảm lo âu. Căng thẳng kéo dài thường ức chế hệ miễn dịch, do đó tâm trạng thoải mái sẽ giúp sức đề kháng của trẻ mạnh mẽ hơn.

• Tăng cường hệ hô hấp và tuần hoàn: Các hoạt động vận động như chạy nhảy, bơi lội hay đạp xe giúp phổi, tim và mạch máu của trẻ khỏe mạnh hơn. Một hệ hô hấp và tuần hoàn tốt chính là “lá chắn” giúp trẻ chống lại sự xâm nhập của vi khuẩn, virus.

• Giúp trẻ ăn ngon, ngủ sâu: Sau khi vận động, trẻ thường có cảm giác đói tự nhiên và ngủ sâu hơn. Ăn ngon và ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng để cơ thể tái tạo năng lượng và củng cố hệ miễn dịch.

Vận động giúp não tiết ra endorphin – “hormone hạnh phúc”, khiến trẻ vui vẻ, giảm lo âu

2. Lợi ích toàn diện của việc cho trẻ vận động

Việc khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể chất không chỉ mang lại niềm vui mà còn góp phần quan trọng vào sự phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần:

• Phát triển cơ xương chắc khỏe: Vận động thường xuyên giúp xương hấp thụ canxi tốt hơn, tăng mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương sau này. Cơ bắp cũng trở nên dẻo dai, hỗ trợ trẻ có tư thế đúng khi học tập và vui chơi.

• Rèn luyện khả năng phối hợp vận động tinh và thô: Các trò chơi như ném bóng, xếp hình, leo trèo vừa giúp trẻ phát triển kỹ năng vận động thô (chạy, nhảy) vừa tăng khả năng vận động tinh (cầm nắm, phối hợp tay – mắt). Điều này là nền tảng quan trọng cho việc học tập sau này, đặc biệt khi trẻ bắt đầu viết, vẽ.

• Giúp bé tự tin, hoạt bát, cải thiện trí tuệ cảm xúc: Khi tham gia hoạt động nhóm, trẻ học cách chia sẻ, hợp tác và vượt qua thử thách. Thành công trong vận động khiến trẻ tự tin hơn, giảm căng thẳng và hình thành cảm xúc tích cực.

• Hình thành thói quen lành mạnh lâu dài: Trẻ quen vận động từ nhỏ sẽ duy trì lối sống năng động khi trưởng thành, giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như béo phì, tiểu đường hay tim mạch. Đây là “vốn liếng sức khỏe” bền vững cho tương lai.

3. Những hình thức vận động phù hợp cho trẻ

Để vận động mang lại hiệu quả và an toàn, bố mẹ cần lựa chọn hoạt động phù hợp với độ tuổi và khả năng phát triển của con.

• Trẻ nhỏ (dưới 3 tuổi): Đây là giai đoạn làm quen với vận động cơ bản. Trẻ có thể bò, tập đi, chơi trên thảm mềm hoặc tham gia các hoạt động nhẹ trong nhà như kéo, đẩy đồ chơi. Những hoạt động này giúp xương chắc khỏe, rèn khả năng giữ thăng bằng và tăng cường sự linh hoạt của các nhóm cơ.

• Trẻ mầm non (3–6 tuổi): Trẻ ở tuổi này rất hiếu động, thích chạy nhảy và khám phá. Bố mẹ có thể khuyến khích con tham gia các trò chơi vận động như chạy nhảy, leo trèo, trượt cầu tuột, đạp xe ba bánh, đá bóng mini hay tung – bắt bóng. Những hoạt động này không chỉ rèn sức bền mà còn giúp bé phối hợp tay – chân linh hoạt, phát triển cả vận động tinh lẫn thô.

• Trẻ lớn hơn (6 tuổi trở lên): Khi hệ cơ – xương đã cứng cáp hơn, trẻ có thể tham gia các môn thể thao có tổ chức như bơi lội, đá bóng, bóng rổ, cầu lông hay võ thuật. Các môn này giúp rèn kỷ luật, tăng sức bền, đồng thời mang lại cơ hội giao lưu, học cách hợp tác trong tập thể.

4. Lưu ý để trẻ vận động an toàn và hiệu quả

Để vận động mang lại lợi ích tối đa cho sức khỏe và sự phát triển, bố mẹ cần chú ý đến một số nguyên tắc quan trọng sau:

• Lựa chọn hoạt động phù hợp với lứa tuổi và thể trạng: Mỗi giai đoạn phát triển có những giới hạn riêng. Trẻ nhỏ chỉ nên vận động nhẹ nhàng như bò, tập đi, trong khi trẻ lớn có thể tham gia thể thao có tổ chức. Việc chọn hoạt động đúng giúp trẻ hứng thú, tránh chấn thương và phát triển thể chất cân đối.

• Đảm bảo môi trường vận động an toàn: Không gian chơi của trẻ cần rộng rãi, thoáng mát, tránh vật sắc nhọn, trơn trượt. Với các hoạt động ngoài trời, bố mẹ nên giám sát để hạn chế nguy cơ té ngã hay va chạm mạnh.

• Không ép buộc quá sức, xen kẽ nghỉ ngơi: Trẻ cần được vận động trong giới hạn phù hợp. Nếu ép tập luyện quá nhiều sẽ gây mệt mỏi, ảnh hưởng đến sự phát triển cơ – xương và làm trẻ mất hứng thú. Xen kẽ nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng.

• Kết hợp với chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý: Vận động chỉ phát huy tối đa hiệu quả khi đi kèm với chế độ dinh dưỡng đủ chất, giấc ngủ sâu và tinh thần thoải mái. Đặc biệt, việc bổ sung vi chất như canxi, vitamin D, kẽm, sắt… sẽ hỗ trợ hệ miễn dịch, giúp trẻ có nền tảng thể lực tốt để vận động khỏe mạnh.

Mỗi giai đoạn phát triển có những giới hạn riêng

Vận động là nền tảng quan trọng để trẻ khỏe mạnh, ít bệnh tật và phát triển thể chất – tinh thần cân đối. Thay vì để con ngồi lâu trước màn hình, cha mẹ hãy tạo thói quen cho trẻ vận động phù hợp với lứa tuổi. Một cơ thể năng động hôm nay sẽ là tiền đề cho sức khỏe vững vàng mai sau.

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

• Fanpage của Dr Thắng

1. Ths. BS Vũ Công Thắng :

https://www.facebook.com/dr.thang.vn?locale=vi_VN

2. Bác sĩ Thắng: 

https://www.facebook.com/bsthang.vucong?locale=vi_VN

3. Bác sĩ Vũ Công Thắng: 

https://www.facebook.com/profile.php?id=61555877620663&locale=vi_VN

• Zalo: 033 809 8222 (không gọi điện vì bác sĩ bận khám sẽ không nghe được)

• Địa chỉ phòng khám: phòng khám Đa khoa đại học Phenikaa, địa chỉ tại 167 Hoàng Ngân, Cầu Giấy, Hà Nội.

• Thời gian làm việc: sáng 7h30-11h và chiều 14h-16h30 tất cả các ngày trong tuần. Do lịch làm việc của Bác sĩ Thắng không cố định nên nhà mình vui lòng liên hệ trước 1 ngày để có được lịch cụ thể.

Liên hệ đặt lịch khám: 024 2222 6699