1. Tầm quan trọng của đồ uống đối với mẹ sau sinh
Trong giai đoạn sau sinh, cơ thể mẹ trải qua nhiều thay đổi lớn, bao gồm mất nước, mất máu và tăng nhu cầu dinh dưỡng để nuôi con bằng sữa mẹ. Việc uống đủ nước và chọn các loại đồ uống giàu dinh dưỡng không chỉ giúp mẹ duy trì năng lượng mà còn hỗ trợ quá trình phục hồi tử cung, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện tâm trạng. Các loại đồ uống lành mạnh còn giúp mẹ tránh táo bón, cải thiện tiêu hóa và duy trì làn da khỏe mạnh. Tuy nhiên, mẹ cần tránh các đồ uống chứa caffeine, cồn hoặc quá nhiều đường, vì chúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.
Uống đủ nước không chỉ giúp mẹ duy trì năng lượng mà còn tăng cường hệ miễn dịch
2. Top những loại đồ uống tốt cho mẹ sau sinh
Dưới đây là danh sách các loại đồ uống được khuyến nghị cho mẹ sau sinh, với lợi ích cụ thể và cách sử dụng phù hợp.
2.1. Nước lọc
Nước lọc là loại đồ uống quan trọng nhất cho mẹ sau sinh. Mẹ cần uống khoảng 2,5-3 lít nước mỗi ngày để bù lại lượng nước mất đi trong quá trình sinh nở và cho con bú. Nước lọc giúp duy trì độ ẩm của cơ thể, hỗ trợ sản xuất sữa mẹ và ngăn ngừa táo bón – một vấn đề phổ biến sau sinh. Để tăng hương vị, mẹ có thể thêm vài lát chanh, lá bạc hà hoặc dưa leo vào nước, nhưng cần tránh các chất tạo ngọt nhân tạo. Uống nước ấm vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn cũng giúp cải thiện tiêu hóa và tăng cường lưu thông máu.
2.2. Sữa tươi không đường
Sữa tươi không đường là nguồn cung cấp canxi, protein và vitamin D dồi dào, rất cần thiết cho mẹ sau sinh. Canxi giúp củng cố xương và răng, trong khi protein hỗ trợ phục hồi cơ bắp và mô sau sinh. Vitamin D cải thiện tâm trạng và tăng cường hệ miễn dịch. Mẹ có thể uống 1-2 ly sữa tươi không đường mỗi ngày, tốt nhất là sữa tiệt trùng để đảm bảo an toàn. Nếu mẹ không dung nạp lactose, có thể thay thế bằng sữa hạt như sữa hạnh nhân hoặc sữa đậu nành không đường, nhưng cần chọn loại bổ sung canxi và vitamin.
Sữa tươi không đường nằm trong danh sách những loại đồ uống tốt cho mẹ sau sinh
2.3. Nước ép trái cây tươi
Nước ép trái cây tươi, như nước cam, táo, cà rốt hoặc dứa, cung cấp vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp mẹ tăng cường năng lượng và sức đề kháng. Vitamin C hỗ trợ làm lành vết thương, đặc biệt ở mẹ sinh mổ, đồng thời cải thiện làn da và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, mẹ nên tự ép nước tại nhà, tránh thêm đường và chỉ uống với lượng vừa phải (khoảng 200-300ml mỗi ngày) để tránh tăng đường huyết. Các loại trái cây như cam, bưởi cũng giúp kích thích tiết sữa, nhưng mẹ cần tránh uống quá lạnh để không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
2.4. Trà thảo mộc
Một số loại trà thảo mộc, như trà hoa cúc, trà bạc hà hoặc trà gừng, rất tốt cho mẹ sau sinh. Trà hoa cúc giúp mẹ thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ – yếu tố quan trọng trong giai đoạn chăm sóc con nhỏ. Trà gừng ấm giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm đau nhức cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa. Tuy nhiên, mẹ cần chọn trà không chứa caffeine và uống với lượng vừa phải (1-2 tách mỗi ngày). Trà thì là hoặc trà hạt methi (cỏ cà ri) cũng được khuyến khích vì có khả năng kích thích tiết sữa, nhưng mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
2.5. Nước chè vằng
Chè vằng là một loại đồ uống truyền thống phổ biến ở Việt Nam, được nhiều mẹ sau sinh sử dụng để lợi sữa và hỗ trợ giảm cân. Chè vằng chứa các hợp chất giúp kích thích sản xuất sữa mẹ, đồng thời hỗ trợ tử cung co bóp để phục hồi nhanh hơn. Ngoài ra, chè vằng còn có tác dụng thanh nhiệt, giảm viêm và cải thiện tiêu hóa. Mẹ có thể uống chè vằng ấm mỗi ngày, nhưng không nên uống quá đặc hoặc quá nhiều để tránh làm giảm huyết áp. Nên chọn chè vằng sạch, được phơi khô tự nhiên để đảm bảo chất lượng.
2.6. Sữa chua uống
Sữa chua uống không đường hoặc ít đường chứa nhiều lợi khuẩn (probiotics), giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, cải thiện tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch. Sau sinh, mẹ thường dễ gặp các vấn đề như táo bón hoặc đầy hơi, và sữa chua uống có thể giúp giảm các triệu chứng này. Mẹ nên chọn sữa chua tự nhiên, không chứa chất bảo quản hoặc hương liệu nhân tạo, và uống khoảng 100-200ml mỗi ngày. Nếu mẹ dị ứng với sữa bò, có thể thay thế bằng sữa chua làm từ sữa dê hoặc sữa thực vật.
Việc lựa chọn đồ uống phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc giúp mẹ sau sinh phục hồi sức khỏe, tăng cường tiết sữa và duy trì năng lượng. Các loại đồ uống như nước lọc, sữa tươi không đường, nước ép trái cây, trà thảo mộc, chè vằng, nước đậu rang và sữa chua uống không chỉ cung cấp dinh dưỡng mà còn hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức đề kháng. Tuy nhiên, mẹ cần uống đủ lượng, chọn đồ uống an toàn và tham khảo ý kiến bác sĩ khi cần thiết. Với chế độ chăm sóc hợp lý, mẹ sẽ nhanh chóng lấy lại sức khỏe và đảm bảo cung cấp sữa chất lượng cho bé yêu.
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
- Fanpage của Dr Thắng
1. Ths. BS Vũ Công Thắng :
https://www.facebook.com/dr.thang.vn?locale=vi_VN
2. Bác sĩ Thắng:
https://www.facebook.com/bsthang.vucong?locale=vi_VN
3. Bác sĩ Vũ Công Thắng:
https://www.facebook.com/profile.php?id=61555877620663&locale=vi_VN
- Zalo: 033 809 8222 (không gọi điện vì bác sĩ bận khám sẽ không nghe được)
- Địa chỉ phòng khám: phòng khám Đa khoa đại học Phenikaa, địa chỉ tại 167 Hoàng Ngân, Cầu Giấy, Hà Nội.
- Thời gian làm việc: sáng 7h30-11h và chiều 14h-16h30 tất cả các ngày trong tuần. Do lịch làm việc của Bác sĩ Thắng không cố định nên nhà mình vui lòng liên hệ trước 1 ngày để có được lịch cụ thể.
- Liên hệ đặt lịch khám: 024 2222 6699
