Yoga giảm cân sau sinh: Bí quyết lấy lại vóc dáng an toàn cho mẹ bỉm

1. Tại sao mẹ bỉm nên chọn yoga giảm cân sau sinh?

1.1. Hỗ trợ phục hồi cơ thể

Sau sinh, cơ thể mẹ trải qua nhiều thay đổi: bụng chảy xệ, cơ sàn chậu yếu, cơ lưng mỏi. Yoga với các động tác nhẹ nhàng, uốn dẻo và thở đúng cách giúp kích thích tuần hoàn máu, tăng cường cơ bụng, săn chắc cơ thể, đồng thời giảm đau lưng và mỏi vai gáy. Đây là cách tự nhiên, không xâm lấn, giúp cơ thể hồi phục từ từ mà vẫn an toàn cho mẹ và bé.

Tập yoga sau sinh giúp kích thích tuần hoàn máu, giảm đau mỏi vai gáy

1.2. Giảm stress và cải thiện tinh thần

Sau sinh, mẹ dễ căng thẳng, mệt mỏi, đôi khi có dấu hiệu trầm cảm nhẹ. Yoga kết hợp hít thở sâu, thiền và tập trung vào cơ thể giúp mẹ thư giãn, giảm lo âu, ngủ ngon hơn và tăng khả năng kiên nhẫn chăm sóc con. Tinh thần ổn định cũng giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.

1.3. Đốt mỡ hiệu quả

Các bài yoga sau sinh được thiết kế tăng nhịp tim vừa phải, kích thích đốt mỡ vùng bụng, đùi, hông và cánh tay. Không như các bài tập cường độ cao, yoga giúp mẹ giảm mỡ từ từ, săn chắc cơ thể mà không gây chấn thương hay mệt mỏi quá mức.

2. Những bài yoga giảm cân an toàn cho mẹ bỉm

2.1. Tư thế trẻ em (Balasana)

Cách thực hiện: Quỳ gối, ngồi lên gót chân, cúi người về phía trước, duỗi thẳng tay, trán chạm sàn.
Lợi ích: Thư giãn cột sống, giảm căng thẳng lưng, cải thiện tinh thần, hỗ trợ tiêu hóa.

2.2. Tư thế con mèo – con bò (Cat-Cow)

Cách thực hiện: Chống tay và đầu gối xuống sàn, hít vào nâng đầu, cong lưng (Cow), thở ra cong lưng, cúi đầu (Cat).
Lợi ích: Kéo giãn cột sống, săn chắc bụng, giảm mỡ vùng eo, cải thiện lưu thông máu.

2.3. Tư thế chiến binh (Warrior II)

Cách thực hiện: Đứng vững, một chân bước ra phía trước, gập gối trước, duỗi thẳng chân sau, hai tay giơ ngang vai.
Lợi ích: Tăng sức mạnh cơ chân, săn chắc hông, đùi, giảm mỡ toàn thân và cải thiện tư thế.

2.4. Tư thế cầu (Bridge Pose)

Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập gối, đặt chân rộng bằng hông, nâng hông lên cao, tay đặt dọc theo cơ thể.
Lợi ích: Săn chắc cơ mông, cơ bụng dưới, hỗ trợ tuần hoàn máu, giảm mỡ bụng sau sinh.

2.5. Thở sâu và thiền

Cách thực hiện: Ngồi thoải mái hoặc nằm ngửa, nhắm mắt, hít vào chậm bằng mũi, thở ra bằng miệng, tập trung vào bụng phồng – xẹp.
Lợi ích: Giảm stress, ổn định nhịp tim, hỗ trợ tiêu hóa và tăng hiệu quả đốt mỡ khi kết hợp các động tác yoga.

3. Lưu ý khi tập yoga giảm cân sau sinh

Thời điểm tập: Mẹ sinh thường nên tập sau 6 tuần, mẹ sinh mổ nên tham khảo bác sĩ trước khi tập (thường sau 8–12 tuần).
Khởi động nhẹ nhàng: Tránh động tác mạnh ngay từ đầu, làm cơ thể và khớp bị căng.

Mẹ nên bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng để tránh làm cơ thể và khớp bị căng

Uống đủ nước: Trước và sau tập để cơ thể không mất nước, đặc biệt với mẹ cho con bú.
Ăn nhẹ trước tập: Nếu tập vào sáng sớm, có thể ăn một ít hoa quả, tránh đói hoặc quá no.
Nghe cơ thể: Nếu đau bụng, chóng mặt, khó thở, hãy dừng tập ngay và nghỉ ngơi.
Kết hợp chế độ ăn lành mạnh: Ăn nhiều rau xanh, trái cây, protein từ thịt, cá, hạt và giảm đồ ngọt, tinh bột xấu để tăng hiệu quả giảm cân.

Yoga giảm cân sau sinh không chỉ giúp mẹ bỉm lấy lại vóc dáng một cách an toàn, mà còn tăng cường sức khỏe, cải thiện tinh thần và thư giãn. Khi thực hiện đúng cách, kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, mẹ sẽ thấy bụng săn chắc, eo thon, mỡ giảm dần mà không ảnh hưởng đến sữa mẹ. Điều quan trọng là mẹ nên tập nhẹ nhàng, đều đặn và lắng nghe cơ thể, đồng thời tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có tiền sử sinh mổ hoặc bệnh lý kèm theo. Với phương pháp này, mẹ vừa chăm sóc bản thân, vừa tận hưởng niềm vui bên con, lấy lại vóc dáng và năng lượng tràn đầy sau sinh.

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Fanpage của Dr Thắng

1. Ths. BS Vũ Công Thắng :

https://www.facebook.com/dr.thang.vn?locale=vi_VN

2. Bác sĩ Thắng:

https://www.facebook.com/bsthang.vucong?locale=vi_VN

3. Bác sĩ Vũ Công Thắng:

https://www.facebook.com/profile.php?id=61555877620663&locale=vi_VN

Zalo: 033 809 8222 (không gọi điện vì bác sĩ bận khám sẽ không nghe được)
Địa chỉ phòng khám: phòng khám Đa khoa đại học Phenikaa, địa chỉ tại 167 Hoàng Ngân, Cầu Giấy, Hà Nội.
Thời gian làm việc: sáng 7h30-11h và chiều 14h-16h30 tất cả các ngày trong tuần. Do lịch làm việc của Bác sĩ Thắng không cố định nên nhà mình vui lòng liên hệ trước 1 ngày để có được lịch cụ thể.
Liên hệ đặt lịch khám: 024 2222 6699